Мені 16 років, 160 см і 60 кг. Цього року я сильно набрав вагу, намагаючись регулярно їсти, але насправді я їв занадто багато. Я терміново прошу допомоги, бо з кожним тижнем вона погіршується, боюся, що незабаром можу відновити зайву вагу. Я прошу поради, як це робити, як мотивувати і скільки калорій я повинен вживати щодня. Я хотів би важити 51 кг.
Привіт! Ви повинні їсти близько 1000 ккал і регулярно займатися спортом, принаймні 4 рази на тиждень. Як це зробити? Виберіть меню на нашому веб-сайті www.poradnikzdrowie.pl та зробіть відповідні покупки продуктів. Подумайте, чи правильний час для схуднення наступні кілька тижнів. Якщо ви готуєте різні заходи, поїздки тощо, вам буде важко дотримуватися суворого меню. Складіть детальний план і запишіть його в спеціальний, запишіть у спеціальний зошит. Ви вже знаєте, наскільки він хоче схуднути. Питання в тому, скільки часу ви приділяєте собі, щоб скинути ці 10 кг. Інше, що слід записати, - як ви хочете досягти своєї мети? Ви хочете дотримуватися лише дієти та займатися фізичними вправами, або, можливо, ви хочете придбати книгу з питань харчування, або, можливо, ви хочете знайти "другу половинку", щоб схуднути разом із вами. Також дайте відповідь на питання - чого ви найбільше боїтеся? Що може стати на вашому шляху, і як ви з цим будете боротися? Ви також пишете про мотивацію. Я думаю, що такий конкретний план та насолода чи винагорода за кожен втрачений кілограм можуть бути дуже спонукальними.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
