Надмірна вага у дівчині у віці 18 років

У мене є проблема. Мені 18 років, зріст 155 см і вага 70 кг. У мене великі комплекси щодо свого тіла. У мене найбільша проблема з "боками" та животом. Мої ноги дуже м’язисті від гри у футбол. Чи існує якась дієта для мене? Може вправи для схуднення? Я не знаю, як шукати. Я живу з батьками та 4 братами та сестрами, тому я не можу дозволити собі окреме харчування.

Я припускаю, що ви багато граєте у футбол. Це величезний плюс. Тут фізична активність буде основою. Тренуватися рекомендується не менше 5 разів на тиждень. Варто поговорити з родиною, якщо вони хочуть змінити для вас свої звички та запровадити деякі правила здорового харчування. Ви їсте 4-5 невеликих прийомів їжі. Спробуйте переконати кухаря, що страви не смажать або смажать у невеликій кількості жиру. Вибирайте нежирне м’ясо, таке як індичка, курка, телятина, яловичина або біла риба. Додавайте овочі, лише якщо порція вам замала. Спробуйте зробити все можливе, щоб з'їсти останній прийом їжі до 18.30. Уникайте їсти хліб та макарони протягом ночі.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на