Деякі люди не можуть нічого проковтнути в стресових ситуаціях, інші реагують на стрес переїданням. Якщо ви також їсте домашні неприємності, конфлікти на роботі - відмовтеся від шкідливих харчових звичок. Приймаючи їжу, ви не вирішите проблему, але буде ще одна причина стресу - зайва вага. Щоб запобігти стресу, що призводить до набору ваги, дотримуйтесь здорового харчування та використовуйте інші методи зняття стресу.
Стрес - найлютіший ворог стрункої фігури. Коли ви в напрузі, ви тягнетеся до чого завгодно - бару, піци, ковбаси. Ви навіть не замислюєтесь, чи голодні ви (а ні!). В умовах стресу організм підвищує рівень кортизолу, гормону, що сприяє накопиченню жиру, і виникають проблеми зі сном. Отже, ви втомилися, ваше тіло вимагає енергії. Ви надаєте йому більше, ніж йому потрібно.
Що робити, щоб не «з’їсти» стрес - 8 найважливіших правил
- Перш ніж тягнутися за їжею, подумайте, для чого ви це робите. Ти нервуєш, сумуєш, схвильований? Ви хочете дати собі винагороду, призначити покарання? Не шлях! Краще закрийте холодильник і прогуляйтеся, послухайте улюблену музику, перегляньте фотографії з відпустки або зробіть 10 глибоких вдихів і вдихів.
- Прийом їжі повинен бути задоволенням сам по собі, а не винагородою чи компенсацією. Завжди їжте за столом, обережно вибирайте посуд і тримайте посуд привабливим. Їжте повільно, смакуйте кожен укус.
- Щоб зняти стрес, використовуйте продукти, багаті магнієм: темний шоколад, мигдаль, фундук, сочевиця, горох, цільнозерновий хліб. Пийте мінеральну воду, багату цим елементом (наприклад, Мушинянка, Півничанка). Уникайте кави - надмірне пиття виведе магній.
- Їжте цільнозернові продукти, паростки, зелені овочі та бобові - вони багаті вітамінами групи В, які допомагають підтримувати нервову систему.
- Їжте морську рибу принаймні раз на тиждень. Вміщені в них жирні кислоти омега-3 стимулюють вироблення серотоніну та покращують настрій.
- Обов’язково спати добре. Доведено, що безсоння впливає на збільшення ваги. Їжте останній прийом їжі за 2,5–3 години до сну.
- Щоб заощадити калорії, використовуйте розумні замінники (наприклад, хлібці замість білого, птицю замість свинини та рисові вафлі замість булочки).
- Спробуйте ароматерапію - ароматичні каміни або ванна з ароматичними оліями (лаванда, розмарин) заспокоїть і заспокоїть.
Йога - чудова форма активності для людей, які їдять стрес
Йога - це відмінна форма діяльності для людей, які їдять стрес. Це розслаблює і знімає м’язову напругу. Це можна практикувати вдома (за допомогою DVD, посібників). Якщо стрес є причиною вашого шлункового дискомфорту, пийте трав’яні чаї (наприклад, мелісу).
Якщо у вас важкий день, порадуйте себе, але не кулінарного - сходите в кінотеатр на романтичну комедію або придбайте собі нову блузку, навіть на один розмір менше - зрештою, ви скоро худнете.
Читайте також: Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ Як ви реагуєте на стрес? Дієта від стресу для чоловіка
Зразкове меню для людей, які перебувають у стресі - 1200 ккал
Сніданок 330 ккал
- мюслі зі свіжими фруктами, кількома волоськими горіхами та насінням соняшнику
- невеликий пакет натурального йогурту (120 мл)
2-й сніданок 100 ккал
- 3 вівсяних печива
обід 300 ккал
- салат з макаронних виробів з цільної муки (50 г) з тунцем (половина банки), невеликий помідор, заправлений лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії, сіллю, перцем та зеленню (кріп, цибуля або петрушка)
післяобідній чай 220 ккал
- банан
- морквяний сік (200 мл)
вечеря 250 ккал
- пісна ковбаса (5 грам)
- салат
- перець
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- овочевий сік (200 мл)
