Як уникнути їжі стресу - 8 найважливіших правил

Деякі люди не можуть нічого проковтнути в стресових ситуаціях, інші реагують на стрес переїданням. Якщо ви також їсте домашні неприємності, конфлікти на роботі - відмовтеся від шкідливих харчових звичок. Приймаючи їжу, ви не вирішите проблему, але буде ще одна причина стресу - зайва вага. Щоб запобігти стресу, що призводить до набору ваги, дотримуйтесь здорового харчування та використовуйте інші методи зняття стресу.

Стрес - найлютіший ворог стрункої фігури. Коли ви в напрузі, ви тягнетеся до чого завгодно - бару, піци, ковбаси. Ви навіть не замислюєтесь, чи голодні ви (а ні!). В умовах стресу організм підвищує рівень кортизолу, гормону, що сприяє накопиченню жиру, і виникають проблеми зі сном. Отже, ви втомилися, ваше тіло вимагає енергії. Ви надаєте йому більше, ніж йому потрібно.

Що робити, щоб не «з’їсти» стрес - 8 найважливіших правил

• Перш ніж тягнутися за їжею, подумайте, для чого ви це робите. Ти нервуєш, сумуєш, схвильований? Ви хочете дати собі винагороду, призначити покарання? Не шлях! Краще закрийте холодильник і прогуляйтеся, послухайте улюблену музику, перегляньте фотографії з відпустки або зробіть 10 глибоких вдихів і вдихів.
• Прийом їжі повинен бути задоволенням сам по собі, а не винагородою чи компенсацією. Завжди їжте за столом, обережно вибирайте посуд і тримайте посуд привабливим. Їжте повільно, смакуйте кожен укус.
• Щоб зняти стрес, використовуйте продукти, багаті магнієм: темний шоколад, мигдаль, фундук, сочевиця, горох, цільнозерновий хліб. Пийте мінеральну воду, багату цим елементом (наприклад, Мушинянка, Півничанка). Уникайте кави - надмірне пиття виведе магній.
• Їжте цільнозернові продукти, паростки, зелені овочі та бобові - вони багаті вітамінами групи В, які допомагають підтримувати нервову систему.
• Їжте морську рибу принаймні раз на тиждень. Вміщені в них жирні кислоти омега-3 стимулюють вироблення серотоніну та покращують настрій.
• Обов’язково спати добре. Доведено, що безсоння впливає на збільшення ваги. Їжте останній прийом їжі за 2,5–3 години до сну.
• Щоб заощадити калорії, використовуйте розумні замінники (наприклад, хлібці замість білого, птицю замість свинини та рисові вафлі замість булочки).
• Спробуйте ароматерапію - ароматичні каміни або ванна з ароматичними оліями (лаванда, розмарин) заспокоїть і заспокоїть.

Йога - чудова форма активності для людей, які їдять стрес

Йога - це відмінна форма діяльності для людей, які їдять стрес. Це розслаблює і знімає м’язову напругу. Це можна практикувати вдома (за допомогою DVD, посібників). Якщо стрес є причиною вашого шлункового дискомфорту, пийте трав’яні чаї (наприклад, мелісу).

Якщо у вас важкий день, порадуйте себе, але не кулінарного - сходите в кінотеатр на романтичну комедію або придбайте собі нову блузку, навіть на один розмір менше - зрештою, ви скоро худнете.

Зразкове меню для людей, які перебувають у стресі - 1200 ккал

Сніданок 330 ккал

• мюслі зі свіжими фруктами, кількома волоськими горіхами та насінням соняшнику
• невеликий пакет натурального йогурту (120 мл)

2-й сніданок 100 ккал

• 3 вівсяних печива

обід 300 ккал

• салат з макаронних виробів з цільної муки (50 г) з тунцем (половина банки), невеликий помідор, заправлений лимонним соком і чайною ложкою оливкової олії, сіллю, перцем та зеленню (кріп, цибуля або петрушка)

післяобідній чай 220 ккал

• банан
• морквяний сік (200 мл)

вечеря 250 ккал

• пісна ковбаса (5 грам)
• салат
• перець
• 2 скибочки цільнозернового хліба
• овочевий сік (200 мл)

Подивіться, що може допомогти вам боротися зі стресом!