Мені 17 років, зріст 184 см і раніше важив 93 кг. В даний час, коли я почав тренуватися і дотримуватися дієти, я втратив вагу через 4 дні до 91,7 кг, вага, про яку я мрію - 75 кг. Моя втрата ваги базується на власному харчуванні, яке полягає в наступному: 1-3 тижні: 7.00 - вівсянка на молоці з родзинками та курагою, 10.00 - багатозерновий рулет з шинкою та салатом, 13.00 - багатозерновий рулет з шинкою та салатом, 16.00 - запечена курка на папірусі без додавання жиру та салату (яскраво виражений салат айсберг + огірок), 19.00 - сир + 3 скибочки житнього хліба та помідорів; 2-4 тиждень: 7:00 - сир + 3 скибочки житнього хліба та помідорів, 10:00 - багатозерновий рулет з шинкою та салатом, 13:00 - багатозерновий рулет з шинкою та салатом, 16:00 - запечений лосось + салат ( (читати: салат айсберг + огірок), 19:00 - яєчня + житній хліб. Напої - це просто вода і зелений чай. Мої тренування складають близько 60 хвилин на день на еліптичному тренажері, 3-4 дні на тиждень, інтервали між вправами - 1 день, і більше нічого. Я хотів би отримати пораду щодо моєї «дієти» та фізичних вправ.
Дуже хороша дієта та фізична активність, які ідеально відповідають меті, яку ви хочете досягти. Не знаю, чи їсте ви рослинні жири. Вони дуже важливі і необхідні при схудненні. Спробуйте включати їх у свій власний раціон щодня. Вибирайте оливкову олію, ріпакову олію, авокадо та горіхи. Якщо ви відчуваєте голод протягом тривалого часу, збільште кількість цільнозернових злакових продуктів, таких як каші, рис та макарони.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
