Мені 14 років, і коли я зріс 174 см, я важу 80 кг. Нещодавно я почала худнути, я вже схудла на 2 кг. Я багато їжу, але в невеликих кількостях скорочую солодощі. Я щодня займаюся фізичними вправами (роблю 200 присідань) і катаюся на велосипеді. У мене немає проблем зі здоров’ям. Що я повинен їсти і від чого слід відмовитись?
Ви пишете, що їсте багато, але в невеликій кількості. Краще було б їсти мало і часто. Найкраще повністю відкласти солодощі до свят. Я хотів би запропонувати вам їздити на велосипеді 50 хвилин на день без зупинки, а також додатково хрумтити та інші вправи. У вашому раціоні має бути все, крім їжі та жирної їжі (тільки знежирене молоко, м’ясо). Попросіть дорослого не давати смажити ваші обіди. Я пропоную починати і закінчувати день зі склянки 1,5% молока. Не забувайте про 2 порції фруктів. Решта страв повинні включати овочі. Не виключайте зі свого раціону хліб, макарони, рис або крупу. Їжте їх щодня, але в невеликій кількості. Риба, м’ясо на вечерю. Попросіть додати столову ложку оливкової олії до вечері овочів.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
