Я хотів би схуднути - я не знаю, з чого почати - що їсти і пити, а що ні. Будь ласка, допоможіть.
Привіт Кася. Перш за все, слід їсти регулярно кожні 3-4 години. На жаль, якщо ви постачаєте своєму тілу занадто мало енергії та поживних речовин, ваше тіло сповільнить швидкість метаболізму. Редукційна дієта повинна бути дуже ретельно пристосована до організму, тому я пропоную вам звернутися до спеціаліста-дієтолога за порадою, який розрахує для вас ці значення та складе план харчування. Вам слід зосередитися на дотриманні основних принципів здорового харчування, і ви навіть не помітите, як вага знижується.
Відтепер ви можете спробувати спланувати свій час протягом дня, щоб їжа з’являлася з постійним інтервалом. Слід їсти приблизно 4-5 прийомів їжі кожні 3-4 години. Перший повинен бути приблизно через годину після пробудження, а останній - за 3 години до сну. Кожен прийом їжі повинен містити овочі, білки, «хороші» жири та вуглеводи. «Хороші» жири - це ті, що походять з рослинних олій, бажано холодного віджиму (але їх не можна смажити), а також з риби, горіхів, авокадо та льону. Як джерело вуглеводів вибирайте складні, тобто крупу, коричневий рис, гречану та ячну вівсяну пластівці. Уникайте продуктів рафінованої пшениці, особливо кондитерських виробів. Уникайте смажених у фритюрі продуктів, включаючи м’ясо в паніровці, намагайтеся вибирати м’ясо хорошої якості (птиці), яловичину, дичину, свіжу рибу. Замініть солодкі йогурти та солодкі молочні продукти на натуральні йогурти, але фруктами, які ви подрібнюєте та додаєте до йогурту. Вибирайте кефіри, пахта, сир. Замініть солодощі солодкими та корисними замінниками, наприклад, печиво для вівсяного печива, молочний шоколад на 70% какао, десертні торти з фруктів. Найкраще замінити підсолоджені газовані напої якісною негазованою водою на скибочки лимона, м’яти, шматочків апельсина тощо. З повагою
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
