Я не переношу лактозу. Як їсти, щоб уникнути остеопорозу?
Ви можете доглядати за своїми кістками, використовуючи правильну дієту та регулярні фізичні навантаження. Регулярно, тобто практикується щодня або 5 днів на тиждень у помірному темпі без навантаження. Це може бути прогулянка, велосипед, але також басейн або аеробіка. Непереносимість лактози може збільшити ризик розвитку остеопорозу, але це не обов’язково. Кальцій і вітамін D повинні бути на правильному рівні. Прекрасними джерелами вітаміну D є жир і риб’ячий жир, які містяться в таких рибах, як лосось, тунець, оселедець, скумбрія та сардини. Яйця також важливі. Звичайно, пам’ятайте, що перебування на сонці протягом 10-15 хвилин на день виробляє достатню кількість природного вітаміну D2 в шкірі. В осінньо-зимовий період у Польщі варто проконсультуватися з лікарем, починати прийом вітаміну чи ні. D3. Я не рекомендую приймати добавки самостійно. Лікар повинен збалансувати кількість вітаміну в раціоні, включаючи прикорм. Надлишок також шкідливий. Що стосується кальцію, то при непереносимості лактози можна спробувати їсти кефір, пахта, ті, що мають молочнокислі бактерії, A. bifidus. Вони розщеплюють лактозу, і такий продукт не повинен викликати симптомів харчової непереносимості. Однак ви повинні їсти ці продукти в невеликих кількостях, приблизно 150 г, наприклад 3 рази на день. Сир є чудовим джерелом кальцію і насправді не містить лактози. Ви можете знизити рівень кальцію, споживаючи рослинні продукти, що містять бор (листові овочі, бобові, горіхи, яблука, виноград та груші). Також варто їсти водорості, шпинат, салат, капусту, горіхи, мигдаль, соєве молоко, тофу, сардини. Важливо для профілактики уникати куріння сигарет і задимлених місць, алкоголю та зменшення кави до макс. 3 на день.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
