Хороший день. Мені 16 років, і ожиріння - моя проблема. Мій зріст - 165 см, а вага - близько 82 кг. Не могли б ви дати мені кілька порад щодо харчування та вправи для спалювання жиру, особливо з живота та стегон? Спасибі заздалегідь:)
Ваш раціон буде складатися з 5 невеликих прийомів їжі. Сніданок буде найбільшим, а вечеря найменшим. Ви п'єте воду лише між прийомами їжі. Ви їсте хліб на сніданок і на обід. Ви їсте фрукти в 12.00 - макс. 300г. Ви можете їсти хліб на вибір: яйце, сир, куряче м’ясо, копчена риба та миска овочів. З сніданком ви також випиваєте склянку апельсинового соку (не плутайте його з нектаром або напоєм - у них занадто багато цукру). Ви можете замінити хліб для сніданку пластівцями без цукру (3 купи ложки, бажано висівки). Зернові тільки на знежиреному молоці з 0,5% жиру. Замість соку можна покласти один невеликий плід. Ваша вечеря завжди включає 3 різні овочі, які займають половину тарілки. 3/4 другої половини - це зернові продукти (приблизно 35 г перед приготуванням), а решта - м’ясо або риба. На вечерю можна використовувати до 1,5 столових ложок оливкової олії. На вечерю можна з’їсти варені овочі з невеликою кількістю молочних продуктів, а перед сном випити приблизно 200 мл знежиреного молока. Триптофан, що міститься в молоці, подбає про кращий сон. Добре, що ви хочете поєднати дієту з фізичними вправами. Я прошу вас їздити на велосипеді 60 хвилин щодня або ходити дуже швидко (тільки не задихаючись, бо тоді ви не спалюєте жир). Ти не можеш зупинитися. Після прогулянки потягніться і зробіть 4 підходи по 35 сухарів. У вас є 15 секунд відпочинку між кожною серією.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
