Як я скинув 70 кг і яким був мій світ, коли я важив 140 кг? Важка. Важка як зовні, так і в голові. На моє розуміння, товстий не міг завоювати світ, а низька самооцінка стягнула більше, ніж великий живіт. Зрештою я дійшов до стіни і зрозумів, що настав час змін. Зміна, відмінна від будь-якої попередньої.
Як я схудла на 70 кг? Це було трохи схоже на сон. Січень 2013 року приніс мені сили, хоча до цього я відчував втому від життя. Була думка: я схудну раз і назавжди. Я схудну, бо хочу цього, бо можу, бо я до цього готовий. Зріст 175 см і вік 27 років. 140 кг і віра в те, що це змінить все ваше життя. Раніше було кілька спалахів, але вони завжди закінчувались гірким розчаруванням, що я не міг їсти достатньо, а обжерливість приносить найсолодше полегшення. Я не міг з’їсти одну вечерю. Я віддав перевагу трьом відразу, з десертом. Цього разу я вирішив розробити план і чітко його дотримуватися. Для іншої частини мого життя. Чому? Я більше не міг задихнутися. Я хотів почати дихати, стати вільним, іншим, легким. Це відчуття наростало багато місяців. Люди часто чекають переломного моменту. Іноді це не варто, адже прорив може бути пов’язаний із руйнуванням ...
Як я схудла на 70 кг? По-перше, виключення смаженої їжі
Я замінив їх тушкованими або паровими стравами. Виявилося, що вони смакували досить непогано, часом навіть смачно. Це мене підбадьорило. Я перестав вживати маргарин і вилучив білий хліб. Я відчувала себе королевою революції! З кожним днем я все сміливіше шукав нових рецептів. Нові, тобто ті, у яких мало жиру, без цукру. Все менше солодощів. Замість батончиків та шоколаду я сів на сухофрукти. Час мені послужив. Я зменшив картоплю та макарони, що їли весь час раніше, на крупу. Я акуратно розділив їх на ложки, але дозволив собі вегетаріанське божевілля. Рання весна принесла мені порятунок у вигляді овочів ранньої весни. Чи можу я поміняти чіпси на редис? Так, але варто не поспішати. Через кілька тижнів, не перевантажившись обробленими продуктами, моє тіло виявило, що редис смачний сам по собі, як і ніжні, солодкі огірки, солодко-винні помідори, пряний селера, здобний салат ... Я виявив, що овочі можуть наповнити вас голодом! І в стилі.
Потім кілька легких страв протягом дня
І справді. Вживання легких страв 4-5 разів на день не тільки змусило вас почуватися ситими, але й полегшило страх перед голодом. А голод - це демон, який подавить усі зусилля. З ним легко втратити, особливо коли апетит не вовчий, а драконівський. Його вбиває не тільки їжа, а й вода. Чиста, смачна вода. 3 літри на день, крім частих перекусів, допомагали схуднути. Минуло 4 місяці нового харчування. Настав час чогось більшого. Я відчував, що моя голова починає звільняти місце для наступного кроку: спорту. Ні, не великі подвиги, а сором’язлива та сором’язлива пробіжка навколо кам’яниці. Десять хвилин спалили мої м’язи, як вогонь, але вперше я подумав, що цього хочу. Незважаючи на те, що все боліло і мої ноги почувались погано, я наступні дні обережно ходив рисью. Дні перетворились на тижні, а кілька хвилин на десяток.
Варто знатиУспішна втрата ваги вимагає зміни в мисленні
- Кожен повинен знайти свою дорогу, - каже Данка. - Ви можете шукати себе, можете звернутися до дієтолога. Однак потрібно попрацювати над своїм мисленням. Яка ваша думка про себе? Навіщо тобі так потрібно їжі, у такій кількості? Відповіді, мабуть, важкі. А може, ви їх не знаєте? Шукайте того, хто вас підтримає, але також не буде засуджувати і змушувати вас ні до чого. Якщо ви хочете жити здоровим життям самостійно, любити своє тіло і починати спочатку, все буде набагато простіше, ніж ви думаєте.
Читайте також: Як схуднути на півтонни? Як омбудсмен з прав пацієнтів із ожирінням та редактор з питань ... Втрата ваги - як зменшити апетит і голод? Як легко спалити жир? Дізнайтеся 5 способів
Через 6 місяців я помітив зміни
Нове харчування, біг і відвідування басейну означали, що в серпні я вже важив не 140, а трохи більше 90 кг. Я міг змінити гардероб і вперше почати шукати одяг у відділі, крім "XXL". Басейн здавався хорошим супутником для бігу, але восени я долучився до наступного етапу: тренажерного залу. Заняття двічі на тиждень. Раніше у мене не було сміливості змагатися з іншими жінками, я не хотів тренуватися поряд із худими. Однак нарешті я почувався впевненіше. Спорт став дедалі більше моїм світом.
Вбивчі тренування - це не спосіб схуднути
Я не бігав швидко, але багато. П'ять разів на тиждень я прокидався на світанку, щоб забігти вперед. Я ходив до спортзалу тричі, раз-два до басейну. Я часто їв, але калорій не вистачало для зусиль. Я почувався слабшим і слабшим. Пройшло близько 18 місяців. На вазі з’явилося магічне число 69 - саме стільки я мав би важити по відношенню до свого зросту. І хоча хвиля ейфорії та емоцій залила мене, голова не могла встигнути. Жиру вже немає, але відсутність самооцінки залишається. Ненависть до тіла. Загублений. Мені знадобилося кілька місяців зустрічей з психологом, щоб зрозуміти, що схуднення починається в голові. Переді мною відкрилася нова важка глава: шукати себе. Будучи новим, струнким «я», я все гостріше відчував наслідки виведення вуглеводів і жирів. Самі овочі з незначною кількістю круп не відповідали моїм потребам. Мені було холодно, завжди знесилено.
Збалансоване харчування - запорука успіху
Я поступово повертав втрачену енергію. Я ніколи не хотів би повертатися до цього етапу. Я б його уникнув, якби зміг повернути час назад. Люди часто запитують у мене поради, особливо зараз, коли я видав книгу «Сміливий». Я постійно повторюю: схуднення починається в голові. Важливо розуміти, що здорове харчування - це не абсолютне зло і не необхідність. Це найкращий і правильний вибір, це рішення, наповнене смаками. Їсти велике задоволення, а їсти з розумом - щастя. Сьогодні, як 30-річний юнак, я шукаю золоту середину. Я займаюся спортом, шукаю кулінарні, здорові натхнення та інвестую в себе. Я народився знову, і це коштувало кожної важкої хвилини. Потрібні були роки, щоб зайнятися лише думками про себе з точки зору «товстий» - «худий».
Рекомендована стаття:
Які вправи найкраще прискорять схуднення?
