Мені 13 років, мій зріст 162 см і я важу 50 кг. Я хотів би скинути щонайменше 5 кг. Моя проблема в тому, що у мене «великий» живіт. Мене це турбує, бо мої друзі худіші ...
Привіт Мартино! Я розумію, що є дівчата, які худші за вас. Але уважно подивись, ти побачиш, що він також набагато товщі, ніж ти. Я радий вам допомогти, але хотів би, щоб ви знали, що вага вашого тіла пропорційна вашому віку та зросту. У віці 13 років ваше сприйняття форми вашого тіла трохи порушується, оскільки ваші гормони починають лютувати. На щастя, це з часом зникає. Дієти при плоскому животі не існує. Я знаю, що ви, можливо, стикалися з різними дієтами, які, однак, припускали, що, застосовуючи їх, ви втратите талію, але це неправда. Коли ви починаєте дієти, все ваше тіло скине вагу. 13-річні діти часто нагадують вішалки, для яких важко вибрати гарний одяг. Важко прийняти той факт, що з’являються стегна, живіт або груди. Однак так виглядає жінка, і з часом ви побачите, що силует, який ви хочете змінити, дуже привабливий. Однак, відповідаючи на ваш лист, я вважаю, що найкращим рішенням для зміцнення живота та спалювання жиру на животі є правильні фізичні вправи. Вправи, перш за все, повинні бути регулярними, тобто щодня. Визначте собі певний час, наприклад, відразу після вставання або якщо ви вважаєте за краще спати довше перед школою, то ввечері. Найголовніше - перед вправами не їсти. Тренування слід починати з розминки. Я зазвичай або роблю серію комбінезонів, або бігаю. У Інтернеті можна знайти безліч прикладів розминок. Виберіть той, який вам найбільше підходить. Після розминки зробіть серію присідань. Я пропоную вам 6 серій з 30 повторень в іншому розташуванні. Важливо, щоб спина прилягала до землі, а плечі були від землі. Ви можете мати руки за головою, вздовж тіла, на колінах. Є багато можливостей. Відпочивайте 10-15 секунд між кожною серією. Після виконання вправ розтягніть прес. Ляжте на живіт, потім відпочиньте на випрямлених руках і кілька секунд дивіться на стелю. Якщо ви хочете схуднути, добре не пропускати уроки фізкультури та брати в них активну участь. Крім того, в погоду, як зараз, намагайтеся проводити якомога більше часу на відкритому повітрі. Що стосується харчування, необхідне регулярне харчування. Ви починаєте зі сніданку і закінчуєте вечерею, споживаною за 2,5-3 години до сну. Пам’ятайте, що соки при схудненні також трактуються як їжа. Візьміть у школу бутерброд із темним хлібом, миску з морквою та огірками та завжди негазовану воду. Відмовтеся від солодощів протягом тижня. Тільки в суботу або неділю, де ви можете дозволити собі більше фізичних навантажень, ви можете з’їсти солодку закуску. Попросіть маму не тримати їжу, а молочні продукти нежирними. Також пам’ятайте, що чим більше овочів ви їсте, тим більше ви худнете. На жаль, ми обмежуємо фрукти 2 маленькими порціями на день.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
