Як можна схуднути і сформувати своє тіло? У мене целюліт і боки, і страшний живіт, хоча я маю 49 кг при зрості 154. Може, щодня робити вправи на еліптичному тренажері і перестати їсти солоні закуски?
Пані ІМТ - це нормально, але якщо у вас є целюліт, живіт і живіт, варто ввести вправи. Звичайно, відмова від вживання солодощів і солоних закусок необхідна не тільки фігурі, але і здоров’ю.
Я пропоную ввести більше овочів, дозволяючи додавати їх до кожного прийому їжі у вигляді салатів, салатів, супів. Це має бути основою вашого раціону. Для цього якісні білки, тобто м’ясо, риба, стручки, яйця; вуглеводи, тобто крупа, коричневий рис, картопля та горіхи, насіння, насіння, оливкова олія та фрукти. Окрім калорійності раціону, важлива його якість, тому слід орієнтуватися на відповідний підбір поживних речовин. Слід вибирати інгредієнти з низьким глікемічним індексом, необроблені, щоб не стимулювати підшлункову залозу до надмірного вивільнення інсуліну.
Хорошою ідеєю є їсти приблизно 4 рази кожні 3 години. Будь ласка, не забудьте пити воду. Адекватне зволоження надзвичайно важливо з точки зору целюліту, також варто звернути увагу на вітаміни групи В, калій, обмеження солі (замінити його зеленню) та каву. Джерелами калію є, наприклад, картопля, салат, помідори - він діє проти набряків. Варто включити в меню велику кількість селери, петрушки та полуниці, оскільки вони є сечогінними засобами. Вам потрібно збагатити меню продуктами, багатими на вітаміни групи В, наприклад, паростками злаків, дріжджами, яйцями. На додаток до дієти, масажі також необхідні для поліпшення кровообігу та кровообігу в тканинах. Вправи також є хорошим фактором у боротьбі з целюлітом.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
