Їжте більше фруктів для зниження рівня холестерину

Свіжі фрукти

Свіжі фрукти містять корисні для зниження рівня холестерину вітаміни, волокна та антиоксиданти.

Антиоксиданти

• Вітамін С: апельсин, лимон, грейпфрут, ківі, червоні фрукти ...
• Каротин: диня, абрикос, персик.
• Поліфеноли: виноградні ...

Олійні плоди

• Олійні фрукти містять ненасичені жири, які знижують рівень поганого холестерину та мало насичених жирів.
• Фундук, кедрові горіхи, мигдаль або насіння соняшнику, бразильські горіхи, горіхи кешью, макадамія, горіхи пекан, фісташки.
• Готуйте їх в салатах або з овочами.
• Кокоси та арахіс не рекомендуються, оскільки в них занадто багато насичених ліпідів.

Їжте яблука

Мало калорій

Споживання яблука в 100 грам вносить приблизно від 40 до 50 кілокалорій.

Низький рівень холестерину

• Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, сприятливий вплив на профілактику серцево-судинних захворювань.
• Він знижує всмоктування як холестерину, так і ліпідів в кишечнику.

Багата клітковиною

Яблуко багате клітковиною.

Легко транспортується скрізь

Він легко транспортується і може вживатися в будь-якому місці.

Він містить багато вітамінів і антиоксидантів

• Він містить рясні вітаміни, які по суті знаходяться в оболонці. Можна їсти яблуко з шкіркою або компотом.
• Багатий антиоксидантами.

Це дозволяє займатися спортом

Завдяки фруктозі та вуглеводам, які вона містить, споживання яблук дозволяє підтримувати хороші фізичні навантаження.

Зріжте голод

Яблуко зменшує бажання клювати і приносить велику ситості.

Втамовує спрагу

Яблуко має важливу силу для зняття спраги, оскільки його утворює 85% води.

Знижений ризик раку товстої кишки

Споживання яблука знижує ризик раку товстої кишки згідно з дослідженням, опублікованим у квітні 2008 року в журналі Nutrition.

Готується він по-різному

Яблуко можна вживати в сирому або вареному вигляді, з шкіркою або без, і протягом року.

• У зеленому або змішаному салаті.
• З овочами додайте яблучні скибочки в змішані салати та зелені салати, а варене яблуко подайте як «супровід» з куркою, із смаженою нежирною свининою або лососем на грилі.