Мені 14 років, зріст 161 см і вага 60 кг. Я хотів би скинути 10 кг за короткий час. Я займаюся (нерегулярно) кілька тижнів, але моя вага все ще стоїть. Я хотів би знати, які вправи я повинен робити і яку дієту дотримуватися?
Яка дієта для швидкого спалювання жиру для 14-річного віку?
Успішна втрата ваги повинна бути регулярною. Важливіше те, що ви займаєтеся щодня, ніж те, що ви робите. Те саме стосується прийому їжі - маленькі та регулярні прийоми їжі краще, ніж 3 дні суворої дієти з подальшим сильним переїданням. Ви не можете швидко схуднути на 10 кг без шкоди для здоров’я як фізично, так і психічно. На жаль, жир не швидко спалюється. Дієти, що пропонують ці ефекти, можуть спричинити зневоднення, очищення, втрату внутрішньотелесного білка (тобто м’язів) та 2-3 кілограми жиру. Відміна такої дієти викликає швидке збільшення втрачених кілограмів. Розумне схуднення для дівчинки у вашому віці має бути повільним, тобто приблизно від 0,5 до 1 кг на тиждень. При розрахунку на них варто витратити від 3 до 6 місяців. Вам може здатися, що це довгий час. Однак, якщо ви оберете ярлик, ви знову наберете більше ваги. Це буде не 60 кг, а 65 кг. Я знаю, що наближаються канікули, і кожна дівчина хоче стати худішою. Однак ярликів у схудненні немає.
Вправи для 14-річної дівчинки
Що стосується вправ, активно проводьте всі фізичні вправи у школі. Крім того, робіть велосипед від 3 до 6 разів на тиждень або швидко гуляйте близько години, не зупиняючись. Робіть фізичні навантаження перед їжею, ніколи після їжі. Для вас було б добре займатися вдома 3 рази на тиждень. Починати таку гімнастику слід з короткої розминки. Перемички, стрибки, стрибки, вигини та стрибки дуже хороші.
Роблячи вправи, завжди робіть серію хрустів і, нарешті, розтяжку. Почергово вправляйте ноги і верхню частину тіла. Почніть хрумтити з 5 підходів по 20 повторень. Робіть перерву в 30-40 секунд між кожною серією. Серії можуть бути різними: 1) руки під головою, 2) руки над землею вздовж тіла, 3) руки на зігнуті ноги, чергування лівої та правої кісточок і т. Д. Для здійснення верхньої частини тіла спочатку розігрійте її. Десяток ударів вперед-назад, руки прямі, потім зігнуті в ліктях, зап’ястна шліфувальна машина. Для вправ не потрібні гирі. Ви можете додати навантаження (0,5 кг на руку), коли вправи перестануть вас турбувати. Я пропоную вам знайти в Інтернеті вправи, які вам підходять. Пам’ятайте, що важливіше робити їх регулярно, аніж просто займатися. Те саме з ногами. Коли вони розігріються, можна займатися спортом. Обидва повних присідання, широкі і вузькі присідання, іноді зупиняються в положенні «стілець» (ноги ніколи не виходять за коліна) і тримаються 8-10 секунд.
Здорове меню для 14-річної дівчинки
Для прийому їжі я рекомендую такі правила: 5 невеликих прийомів їжі на день, кожні 3 години. Виключіть солодощі, смажену їжу, білий хліб, білі макарони та білий рис. Максимально використовуйте свій раціон: овочі, цільнозернова крупа, риба та фрукти. Я пропоную показати моїй матері ці рекомендації, щоб вона могла використовувати продукти, які купує, для складання відповідного меню.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
