Як схуднути?

Хороший день. Мені 16 років. Мій зріст - 190 см, а вага - 109. Я хотів би якнайшвидше схуднути до приблизно 85 кг (не надто мало?). Я не знаю, як це робити. Іноді у мене виникають такі імпульси, що я хочу перейти до здорового способу життя, але тоді мотивація зникає і ось що це ... Раніше я тренувала волейбол, але в новій школі заняття з волейболу проводяться під час моїх уроків, тому я не можу ходити. Я хотів почати бігати з весни. В даний час я не займаюся спортом. Будь ласка, допоможіть.

Привіт Джейкобе! Найгірше для вашої ваги - «ривки», тобто, як ви пишете - іноді існує здорове харчування, а іноді немає мотивації. Жирові клітини мають пам’ять і пам’ятають їх. З кожним наступним схудненням вони чинять більший опір дієті. Вони не хочуть спалювати жир, тому що це змушує їх почуватися в безпеці. Жир є запасним матеріалом і дозволяє їм виживати в кризові моменти, наприклад, доісторичні часи жінки тижнями чекали їжі, а завдяки жировій тканині їм вдалося вижити. Протягом усіх цих століть була створена пам’ять, яка ускладнює нам схуднення кожного разу. Тому подумайте, чи підходить найближчий час для схуднення. Я не рекомендую будь-яку дієту, але кілька простих правил: 1) 5 регулярних дрібних прийомів їжі протягом дня, 2) тільки натуральна, необроблена їжа, 3) переважання овочів у раціоні, 4) виключення свинини, 5) обмеження солодощів одним другим тижнів, 6) якомога більше води, 7) регулярні фізичні навантаження 5-6 разів на тиждень. Це гарантує успіх. Додайте до цього наполегливості та чоловічої роздільності, і в травні ви станете вагою 85 кг.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на