Надмірна вага після вагітності: як схуднути?

Я хотів би повернутися до своєї ваги до вагітності. У мене надмірна вага - у 171 см я важу 84 кг (вона хотіла б скинути 20 або принаймні 15 кг). Я працюю з 9:00 до 17:00, але з 7:00 до 19:00 мене немає вдома. У мене сидяча робота. Яку дієту та фізичні вправи ви б порадили, щоб побачити ефекти та скільки часу потрібно для досягнення бажаного ефекту?

З 5.30 до 6.15 пробіжки, 6.30 сніданок: крупа, білковий продукт, фрукти. На роботі один салат на основі зелені з ложкою оливкової олії, яйцем і грушею або ананасом і жменею насіння соняшнику. Другий прийом їжі на роботі - жменька мигдалю та кефіру. Якщо у вас є можливість, для двох прийомів їжі я рекомендую крем-супи без жиру 2 х 300 мл. Вечірня їжа - це біла риба, запечена на грилі або запечена в духовці, тушена з воку, щоб не смажитися, з порцією улюблених овочів. Щодня слід викидати в сміття не менше п’яти порожніх пляшок мінеральної води об’ємом 0,5 л. Ви запитуєте, наскільки швидко будуть ефекти - я пропоную зважувати сьогодні і через 15 днів.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на