Я намагаюся схуднути, але безрезультатно: з чого почати?

За останній рік я набрав близько 7 кг. Я намагався змінити це протягом місяця, але не можу зробити це, тому що я можу витримати дієту протягом 2 днів, потім знову піду на щось жирне, таке як фаст-фуд, чіпси тощо, після чого маю великі почуття і зазвичай змушую себе зригувати. Що робити, щоб схуднути? Хочу додати, що я бігав двічі на тиждень протягом 2 місяців.

Перша думка, яка мені спала на думку, полягає в тому, що ці 2 дні містять занадто мало калорій для потреб організму. Щоб дізнатись, скільки калорій вам потрібно, помножте свою вагу на ваш зріст і 1,5. Це значення є фактором активності для людей, які займаються помірними фізичними навантаженнями кілька разів на тиждень. Після розрахунку ви отримаєте ту кількість енергії, яка потрібна вашому тілу. Тоді половину його потрібно витратити на овочі, зерно, фрукти. Жири слід додавати лише в 2 з 5 прийомів їжі на день. Ви можете споживати невелику кількість білка під час кожного прийому їжі. З прикладами низькокалорійних дієт можна ознайомитись на веб-сайті sklepnikzdrowie.pl. Більше порад я вам дати не можу, оскільки ви нічого не писали про свій раціон, уподобання та розміри. Я пропоную провести основні аналізи крові, такі як: аналіз крові, цукор, ТТГ, FT3, FT4, кортизол, креатинін, сечова кислота, ALT, AST, щоб уважніше перевірити стан свого здоров’я.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на