- Спокійний сон допомагає закріпити те, що було вивчено протягом дня, а також сприяє творчим ідеям та сприяє нашому емоційному самопочуттю. Це також зміцнює мозок в довгостроковій перспективі і дозволяє йому самостійно відновлюватись. Навпаки, недосипання є фактором ризику ожиріння, діабету та серцевих проблем.
Людина працює відповідно до циклу сну-неспання, пов'язаного з природним циклом світла і темряви. Цей цикл саморегулюється спонтанно, оскільки ми народилися, але коли його змінити, відновити його дуже важко. Такі фактори, як робота в зміну чи раннє навчання в школі, її дерегулюють. І не тільки це, використання комп’ютерів і мобільних телефонів перед сном ускладнює приїзд і підтримання сну, оскільки вони викликають активізацію уваги, коли насправді ми повинні бути розслабленими, - пояснює газеті країна Факундо Манес, неврознавець і професор університету з Каліфорнії.
Безсоння - одне з найчастіших порушень сну. Фахівці вважають, що людина страждає від безсоння, коли їй потрібно засипати більше 30 хвилин на ніч, часто прокидається вночі, сон не є ефективним або спить менше шести з половиною годин на ніч.
Люди з хронічним безсонням відчувають проблеми з увагою та пам’яттю, легко дратуються і насолоджуються меншими соціальними та сімейними відносинами. Кілька досліджень виявили, що нестача сну впливає на ендокринну систему, імунну систему та обмін речовин . Тому він може стати фактором ризику ожиріння, діабету та проблем із серцем, каже Факундо Манес.
Тому важливо знати вказівки щодо правильної гігієни сну . Перший - використовувати спальню лише для сну та усунути діяльність, несумісну зі сном, наприклад перегляд телевізора чи читання книг. У приміщенні повинно бути відповідна температура і бути ізольованим від шуму і надмірного світла. Так само уникайте вживання алкоголю або кофеїнових напоїв за шість годин до сну.
Фото: © Pixabay
