Чи є якийсь спосіб, який справді може допомогти мені набрати вагу? Ну, мені 14 років і я чоловік, я намагаюся їсти 3 рази на день, але іноді я їжу менше. Мене турбує те, що я такий худий, що слово можна замінити словом кістлявий.
Дієта для набору ваги повинна мати багато енергії та білків. Як правило, недолік ваги спричинений нестачею енергії, білків та інших поживних речовин, або гіршим засвоєнням. Якщо їжа, яку ви вживаєте, не забезпечує достатньо енергії для щоденних потреб, організм забирає її із розпаду власних тканин, що призводить до значного зменшення ваги.
Що стосується рекомендацій щодо дієти для збільшення ваги, то важливо їсти з інтервалом у 3-4 години. Бажано здійснювати помірні вправи, оскільки регулярні вправи покращують настрій та стимулюють апетит.
Їжа повинна містити корисну їжу, яка є джерелом білків, вуглеводів і жирів. Білок повинен забезпечуватися нежирним м’ясом, таким як індичка, іноді яловичина, а рибою - тріска, минтай, підошва, лосось, скумбрія; стручки, такі як сочевиця, нут, квасоля. Якісні рослинні олії або масло можна додавати в їжу як додаткові калорії. Горіхи та сухофрукти - відмінні закуски. Перед їжею для стимуляції апетиту можна випити склянку фруктового або овочевого соку. Слід уникати високообробленої їжі, фаст-фуду, солодощів - вони не містять корисних речовин, корисних для вашого здоров’я. Уникайте важкої, смаженої та жирної їжі, яка тривалий час залишається в шлунку і обтяжує травну систему.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
