Добре збалансована дієта скорочення

Я планую скинути кілька зайвих кілограмів і змінити дієту. Я склав попередній план дієти, і хотів би переконатися, що значення окремих інгредієнтів в порядку. Мені 17 років, вага 57 кг, міра 158 см. Я запланував дієту на 5 прийомів із таким вмістом макроелементів: сніданок: Ш: 50, Б: 26, Т: 12 - приблизно 420 ккал; 2-й сніданок: Ш: 22, В: 8, Т: 4 - приблизно 160 ккал; обід: Ш: 51, В: 26, Т: 12 - приблизно 415 ккал; післяобідній чай: Ш: 14, В: 8, Т: 4 - приблизно 125 ккал; вечеря: Ш: 8, Б: 20, Т: 8 - приблизно 200 калорій. Весь раціон становить близько 1350 ккал. Я намагаюся залишатися фізично активним 3/4 рази на тиждень. Я хочу скинути близько 0,75 кг ваги на тиждень. Чи буде така дієта добре збалансованою?

Ви перерахували калорії, які ви їсте протягом дня. Тепер нам потрібно знати, які ваші енергетичні потреби. Ви можете використовувати формулу Гарріса-Бенедикта. Ось формула: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), де M - маса тіла в кг, W - зріст у см, а L - вік у роках. Припускаючи, що ваша потреба становить 2000 ккал, вам слід відняти від них калорійність дієти. Отриманий результат - 650 ккал. Перш ніж я скажу вам, що робити далі, я повинен сказати, що 1/2 кг жиру важить приблизно 3500 ккал. Якщо протягом 7 днів ви їсте на 650 ккал менше, ніж ви потребуєте в енергії (7-денний дефіцит 650 ккал), ви втратите 4550 ккал, що еквівалентно втраті 0,65 кг на тиждень.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl