11-річна зайва вага: що робити, щоб схуднути?

Мені 11 років, і я важу 59 кг. Іноді вага коливається в межах 57, 58, 59 кг. Я хочу схуднути, але мама каже, що я в межах ваги. Я зріст 153 см.

Щоб зменшити кілька кілограмів, потрібно більше рухатися. Більше, тобто щодня протягом 1 години. Зробіть все, щоб виділити 60 хвилин щодня для інтенсивної прогулянки, їзди на велосипеді чи чогось іншого, що вам подобається і є видом спорту. Ви не можете розділити цей час, наприклад 20 хвилин вранці, а решту ввечері.

Їжа також впливає на вагу. Намагайтеся регулярно їсти і пити багато води. Ці зміни змусять вас побачити перші ефекти вже через місяць. Якщо ви хочете швидше схуднути, замініть всі солодощі та солодкі напої фруктами. Крім того, попросіть маму не смажити їжу і збільшувати кількість різних страв.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на