Привіт. Мені 20 років, і я 3,5-річно лакто-ово-вегетаріанець. Близько 2 років тому виникла проблема з ліпомастією, яка посилилася за останній рік. Це супроводжується легким ожирінням живота, у мене просто проблема з накопиченням жиру навколо живота і грудей. Я хотів би додати, що в той час також була проблема із надмірним випаданням волосся та швидкою втомою. Моя вага - 80 кг при зрості 182 см. Як із цим боротися? Заздалегідь дякую за вашу відповідь, найкращі побажання.
Пане Каміле, насамперед, варто відрізнити ліпомастію від гінекомастії. На жаль, після вашого посту мені важко зробити висновок, яка недуга вас стосується. Поясню за мить, чим одне відрізняється від іншого. Також згадаю, що також варто обстежити щитовидку. Згадані вами симптоми, тобто збільшення ваги, випадання волосся та втома, можуть бути симптомами дефіциту гормонів щитовидної залози (Ft3 та Ft4), тобто гіпотиреозу. Спочатку можна визначити лише ТТГ, хоча всебічне обстеження (ТТГ, Ft3, Ft4) буде більш надійним. Зараз я коротко пояснити різницю між поняттями ліпомастія та гінекомастія. Ліпомастія та гінекомастія насправді є двома різними поняттями. Іншими словами, ліпомастія - це підвищена жирність в області грудної клітини без будь-якого гормонального фону або захворювання. Ліпомастія характеризується накопиченням великої кількості жирової тканини в грудній клітці з м’якою консистенцією, без помітного затвердіння навколо ареоли соска. Визначити відмінності між гінекомастією та ліпомастією можна лише після більш ретельного дослідження. Зазвичай, у випадку з ліпомастією, правильна дієта ефективна, а тренування здатні поліпшити зовнішній вигляд фігури. Інакше йде справа з гінекомастією. У молодих хлопців-підлітків, як правило, приблизно у віці 13-14 років, т. Зв Пубертатна гінекомастія. Це обумовлено низьким рівнем тестостерону та підвищеним рівнем естрадіолу в яєчках. У період статевого дозрівання хлопчики зазнають значних порушень між рівнями андрогену та естрогену. Пубертатна гінекомастія є тимчасовою, і всі її симптоми повинні зникнути протягом 2-3 років, оскільки приблизно у віці 17 років тіла хлопчиків починають бомбардувати високими дозами тестостерону, який пригнічує всі небажані ефекти жіночих гормонів. Гінекомастія також зустрічається у людей із зайвою вагою. Під впливом збільшення кількості жирової тканини в організмі відбувається посилене перетворення андрогенів в естрогени. В результаті це може призвести до порушення правильного балансу між цими гормонами. Високі концентрації естрогену також посилюють секрецію пролактину, який є не тільки фактором, що впливає на ріст сосків, але також знижує лібідо і призводить до імпотенції. Іншою (крім гормональної) причиною розвитку гінекомастії може бути стероїдна реакція. Тривале вживання анаболічних андрогенних засобів призводить до підвищення рівня андрогенів у крові, головним чином тестостерону, що призводить до численних порушень гормонального гомеостазу. Гінекомастія також може бути наслідком хвороби. Одним з них може бути гіпогонадизм, підвищена стійкість клітин до дії андрогенів (наприклад, синдром Рейфенштейна), певні типи раку, гіпертиреоз, захворювання печінки, гіперпролактинемія, період реконвалесценції. Ліки також можуть бути причиною гінекомастії, такі як препарати, що застосовуються для лікування виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, протинабрякові, протигрибкові препарати та деякі протиракові препарати. Першими тривожними симптомами, які можуть свідчити про наявність небажаних змін в області грудної клітки, є неприродне збільшення однієї або обох грудей, збільшення та зміна кольору ареоли та підвищена чутливість сосків до дотику. Якщо під тиском вказівного пальця ми відчуваємо тверді грудочки (що свідчить про наявність залозистої тканини), це може свідчити про наявність гінекомастії. У разі одностороннього збільшення грудей слід зазначити, чи збільшені також пахвові вузли. Якщо є чіткі симптоми гінекомастії, варто звернутися до лікаря для подальших обстежень. Якщо проблема стосується лише гіпертрофічних змін молочних залоз без додаткових порушень, найкраще звернутися до фахівця-ендокринолога. Перш за все, лікар повинен дати направлення на ретельне лабораторне дослідження, яке, серед іншого, оцінить: функція печінки. Крім того, фахівець також повинен рекомендувати гормональні тести на тестостерон, ЛГ та пролактин. Що стосується лакто-вегетаріанської дієти, то, як правило, дієта, заснована на продуктах рослинного походження, забезпечує менше сахарози, а також більш складні вуглеводи та харчові волокна і менше ккал, ніж традиційна дієта. Він також багатий вітаміном С і калієм. Крім того, це зменшує ризики для здоров’я, пов’язані з харчовими добавками або залишками, тобто ароматичними вуглеводнями, нітрозамінами, антибіотиками та ветеринарними препаратами. При правильному проведенні він також забезпечує менше ккал, тому не повинен збільшувати збільшення ваги. Пане Каміле, насамперед, варто використати дефіцит енергії та попрацювати над якісним складом. На початку варто ввести наступні правила: ● Перед їжею протягом 20 хвилин випийте склянку води з лимоном ● Чай - несолодкий цукром або ксилітом (можна придбати у магазинах здорової їжі), чай із зеленого листя, чай ройбу, чорний з лимоном, фруктові чаї, рослинні ● Зернові каші для сніданку - пшеничні та вівсяні висівки, пластівці гірського вівса, амарант, перловка, гречка, цільні зерна жита та пшениці. Пластівці ніколи не можуть бути липкими з фруктозним глюкозним сиропом, наприклад, типу Crunch-Granola, покритим шоколадом, йогуртом або іншою глазур’ю. Тоді вони містять набагато більше ккал ● Хліб - хліб із закваски з непросіяного борошна, житній хліб з непросіяного борошна або спельта, 1 скибочка хліба товщиною 0,5-1 см. = 1 маленький грем. Спробуємо прочитати ярлики або запитати у продавця про склад хліба. Найкраще було б без дріжджів (закваски) і без розпушувачів, емульгаторів, барвників тощо. Хліб повинен бути важким. Давайте уникати темних, завищених булочок із зернами, які здаються здоровими. Зазвичай це чисто пшеничні вироби, а темний колір обумовлений карамеллю (барвниками). ● Рис - дикий, коричневий на вечерю - уникайте білого (очищеного) ● Макарони / крупи - виготовлені з нерафінованого борошна (темного кольору) та макаронних виробів з гречки, цільнозернового жита, макаронних виробів із сої чи муки, або цільнозернових твердих сортів пшениці. ● Жири - оливкова олія, ріпакова олія (1 столова ложка) для смаження овочів, лляна олія або арахісове або соєве масло (1 столова ложка або 1 столова ложка оливкової олії) для салатів, ● Жовтий сир - бажано зі зменшеною кількістю жиру, наприклад, голландський або Hit with Рик, нарізані тонкими скибочками, легкий сир моцарела або пармезан ● Молоко та молочні продукти - нежирні, калорійні до 1,5%. Найкраще їсти підкислені продукти, тобто кефіри, йогурти, пахта ● Додайте бобові разом із крупою до кожної страви на вечерю. Використовуйте квасолю, сочевицю, нут, сою. ● Риба - принаймні два рази на тиждень, без панірування, смажена, смажена, запечена у фользі, також як доповнення до салатів та бутербродів. ● Картопля - напівтвердий, зварений у воді без масла або запечений у фользі. ● Соуси - пісні, виготовлені з натурального йогурту з додаванням готових спецій. Уникайте важких, густих соусів, загущених борошном. ● Добавка - якщо вам потрібно підсолодити, використовуйте ксиліт, стеїї або сироп агави ● У разі голоду між прийомами їжі - пийте мінеральну воду (можливо, з лимоном) ● У ресторанах і коли ви користуєтеся послугами громадського харчування, вибирайте чисті, небілені супи, рибу без панірування , салати, салати (але будьте обережні з тими з майонезом). ● З основних прийомів їжі ви повинні вставати ситими, але також не дуже голодними ● Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею (не поспішаючи) ● Пийте багато рідини, 1-1,5 літра щодня: трав'яні та фруктові чаї, мінеральна вода. ● Якщо на тарілці занадто багато їжі, і ви відчуваєте ситість, відкладіть решту. Продукти, про які ми забуваємо (я знаю, що це очевидно, але це варто прочитати :) ● Торти зі збитими вершками, тістечка, помадка, десерти з морозивом, пісочне і листкове тісто, булочки, пончики та вафлі зі збитими вершками та соусами, «шишки». ● Усі солодощі - печиво, шоколадні цукерки тощо. ● Всі фаст-фуди - піца, запіканки, бургери, хот-доги, курячий пиріг, картопля фрі тощо. ● Солоний арахіс тощо, чіпси, попкорн. ● Напої, підсолоджені цукром, газовані напої (наприклад, кола, спрайт, 7- up, апельсин) ● Варення з шоколаду та креми для хліба. ● Смажена, панірована та глибоко приготовлена їжа. ● Свинина, баранина, гуска, качка та будь-які субпродукти. ● Паштети, м’ясні та рибні консерви, м’ясні субпродукти, сосиски, ковбаси, бекон. ● Майонез, вершки, тверді маргарини. ● Жирне молоко, жирні жовті сири та кварки, дозрілі та плавлені сири. ● Хліб та кондитерські вироби. з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
