Мандала, образ-коло - це давня форма творчої діяльності, яка існує в кожній культурі. Папірець, кольорові олівці та трохи слабини - так мало потрібно, щоб відчути радість дитини від створення знову! Спонтанне малювання дозволяє висловити себе і досягти того, що ми ховаємо в найглибших глибинах душі. Це називається роботою процесу.
Мандала, або образ-коло, дозволяла первісній людині висловити свою єдність зі світом і віру в існування вищого, космічного порядку. І віддавшись творчій пристрасті, це зняло напругу і очистило розум. Саме за цими двома переконаннями - про виняткове значення образу-кола та цілющу роль творчості - виникла одна з психологічних технік, т.зв. робота з процесом.
Слово мандала походить з санскриту і означає зображення у формі кола. Це найпервісніший образ, який існує в будь-якій культурі, часто священного характеру. На думку Кароля Густава Юнга, який ввів цю тему в психологію, мандала, як знак цілісності і цілісності, символізує Я і є найкращим способом досягнення підсвідомості та спілкування з нашим глибшим Я. Сам Юнг багато років практикував щоденне створення мандал, перш ніж застосовувати цей метод у роботі з пацієнтами.
- За допомогою малювання ми вивільняємо емоції, ми пізнаємо краще себе та світ, і в результаті розвиваємо свою особистість, - пояснює Агнешка Чапчинська, тренер з варшавського фонду Women Place.
Мандала: Звільнити голос критика
8 жінок прийшли в майстерні, які вела Агнешка. Тема зустрічі - відносини у наших стосунках. Ми сидимо в колі на підлозі, на зручних подушках, і з певною тривогою дивимося на різнокольорові картонні коробки та пастелі, що лежать перед нами. Яку картку я оберу? Які крейди? У мене голова порожня, я не вмію малювати. - Не важливо. Тут не потрібен талант - тренер заспокоюється і просить нас закрити очі. Ми починаємо з короткої вправи, що заспокоює розум. Сенс у тому, щоб забути про проблеми, бути лише тут і зараз. Я дихаю спокійно. Я дозволяю своїм думкам вільно протікати в моїй свідомості, не зупиняючи жодної з них.
- Цей вступ дуже важливий. Образ повинен створюватися спонтанно, без участі свідомості. Тому спочатку потрібно очистити поле від непотрібних голосів, які кожен має на увазі. Ми культурно орієнтовані на зовнішній світ і постійно слухаємо свого внутрішнього критика, який говорить нам, що робити і думати. Тож важливо відчути своє тіло, свої емоції, визначити місце, де я перебуваю в даний момент. Лише коли ми такі тихі, ми тягнемось до крейди, - каже Агнешка.
Читайте також: Синдром понеділка - Як подолати недільний страх перед наступаючим тижнем САМОПРИЙНЯТТЯ: 13 порад, щоб почувати себе добре Співзалежність: симптоми та лікування
Мандала: відчуйте радість творити
Дивно, але після цієї короткої медитації я не вагаючись вибираю жовтий картон. Я починаю малювати коло синім кольоровим олівцем. Спочатку вагаючись, потім трохи сміливіше. Я тягнуся до нових кольорових олівців: червоного, білого, рожевого, темно-синього ... Усередині мого кола з’являються менші кола, спіралеподібно спрямовані до центру. Малюю дедалі впевненіше. Через деякий час я починаю натирати пастель пальцями, насолоджуючись цим, як дитина. Час від часу я кидаю погляд на своїх сусідів. Мабуть, кожен із них відчуває подібну радість у творчості. Малюю, не замислюючись, інстинктивно. З центру своєї мандали я малюю рожеві промені, які пронизують зовнішній край. Розмашистими рухами я потовщую коло. Я не можу пережити пристрасть, яку я вкладаю у свій малюнок ...
- Сам момент малювання зцілює, бо окрім того, що це чисте задоволення, він дозволяє появлятися різним речам, які зазвичай не з’являються. Ми виявляємо приховані емоції без самоцензури, - пояснює тренер. Ми кладемо малюнки на килим, нетерпляче чекаючи інтерпретації. Однак тут приходить сюрприз: Агнешка не ставить діагноз. Керуючись питаннями тренера, ми говоримо про наші мандали. У нас є шанс зрозуміти їх прихований сенс.
Важливо
Мандала корисна для гіперактивних дітей
Терапевтичне значення мандали оцінив Кароль Густав Юнг, швейцарський психіатр і психолог, засновник аналітичної психології. Спостерігаючи за цим видом творчості у маленьких пацієнтів, він заявив, що малювання картин у формі кола дозволяє дитині перейти в стан глибокого розслаблення, навіть медитації. Спокій і розслаблення, досягнуті таким чином, відроджують психіку і сенсаційно полегшують фізичні симптоми стресу. Сучасні психотерапевти та педагоги використовують цей метод - і з дуже хорошими результатами - в т.ч. на роботі з психомоторними гіперактивними дітьми. Мандала змушує процеси гальмування домінувати над процесами стимулювання. В результаті концентрація уваги покращується, і дитина може виконувати завдання з більшою наполегливістю і послідовно переслідувати мету. Мандала також зменшує кількість епізодів жорстокої поведінки, тому її іноді використовують у роботі з агресивними дітьми.
Мандала: побачи свою тінь
- Робота з малюнком часто звужується в психологічній практиці до діагностичних цілей.Я допомагаю досягти індивідуального символічного коду, який розкриває те, що приховано в підсвідомості. Але кожен повинен пройти шлях до порозуміння сам, - говорить Агнешка. Тож моє завдання - знайти на малюнку те, що мене найбільше дратує, те, що я вважаю найбільш чужим. Я думаю про свою мандалу. Не думаю, що мені подобається той темно-синій обруч, який я так вперто малював. Так, вона мене найбільше дратує на сьогоднішній день. Але що це означає? - Найменш прийнятий елемент малюнка символізує ту частину нас самих, з якою ми не маємо свідомого контакту, - пояснює Агнешка. - Це та частина нас, яка віддалена від нашої ідентичності, тобто від того, як ми сприймаємо себе і як хочемо, щоб нас сприймали інші. Оскільки ідентичність - це лише частина нас самих, той вид костюму, в який ми вписуємось і який позбавляє нас усіх контактів із нашим повним потенціалом. Кожен з нас має набагато більше можливостей, ніж ті, якими ми користуємося щодня. Момент пошуку цієї втраченої частини та інтеграції її з ідентичністю - саме завдання цих майстер-класів. Я намагаюся відповісти на питання, що таке товста облямівка в моїй мандалі. Стіна, яка відокремлює мене від світу і від якої я хотів би позбутися? Цікаво, що це може означати з точки зору моїх стосунків з іншими людьми. Лук? Потрібне схвалення? Я розумію, що ця стіна взагалі не повинна бути ворогом. Може це захищає мої межі, визначає мою індивідуальність? Я починаю їй подобатися, хоча все ще сором’язливо люблю рожеві промені надворі.
Мандала: перетвори негатив у позитив
- Одного разу, також під час семінару з питань стосунків, жінка намалювала мандалу, розрізану навпіл. Одна частина була веселою, теплою, «усміхненою»; друга - крута і далека. Саме цей поділ їй сподобався не найбільше. Вона виявилася дволикою і сподобалася собі як добра, турботлива та жертовна людина. В процесі роботи ми змінили її негативне мислення про себе. Ця жінка розуміла, що вона не повинна бути завжди м’якою і теплою, що вона також має право бути замкненою і дистанційованою у стосунках з іншою людиною. Вона зрозуміла, що можуть бути і такі, і такі. Вона навчилася говорити "ні", стала більш напористою, і, як виявилося, їй це надзвичайно потрібно в житті, - згадує Агнешка. Метою роботи з процесом є приборкання тієї частини нашого потенціалу, яку ми не можемо використати, оскільки вона не вписується в наш образ нас самих. Той, хто, наприклад, бачить себе спокійною людиною, витісняє більш агресивні риси. Що трапляється, коли ми блокуємо доступ до будь-якої частини свого я? Енергія, яка не знаходить виходу, обертається проти нас і викликає багато проблем. Ми впадаємо в конфлікти, маємо проблеми у стосунках, хворіємо. Ось чому так важливо охопити відкинуті аспекти себе та інтегрувати їх зі своєю особистістю.
- Ми цілі. Та частина вашої особистості, яка вам не подобається, - це також ви. Якщо ви спробуєте поглянути на це, не оцінюючи, дивіться на нього як на друга, а не як на ворога, це виявиться дуже важливим аспектом вашого "мене", - пояснює Агнешка. Якщо ми хочемо, щоб мандала була терапією, ми повинні мати психотерапевта-гіда. Але якщо це допомагає нам розвиватися особисто, ми можемо піти цим шляхом самостійно. Просто зупинитися на бігу і витрачати по десяток хвилин на день на релаксацію та творчі роботи - достатня практика. Через деякий час ми починаємо вивчати свою мову, все більше розуміти і приймати себе все краще і краще.
У глибині душі
Робота з малюнком дозволяє швидко і глибоко проникнути в поглиблення підсвідомості. Це дозволяє поєднувати різні шматки, які ми складаємо разом. Це повертає нам те, що ми втратили через виховання, культурні стереотипи чи травматичний досвід минулого. Завдяки цьому кожен, хто обирає цей шлях, має шанс стати повноцінною, самосвідомою, інтегрованою людиною. Створення мандали - це лише один із багатьох інструментів у роботі з розвитку особистості, але це ефективний та цікавий інструмент.
