Вигорання робить вашу роботу все більш виснажливою, змушуючи вас почуватися виснаженими та знеохоченими. Але не можна гальмувати, відпочивайте, бо вас чекає багато людей. Чи є з цього вихід? Які способи вигорання? Також дізнайтеся про причини та симптоми вигорання!
Зміст:
- Симптоми вигорання
- Фази професійного вигорання
- Причини професійного вигорання
- Шляхи вигорання
Вигорання - це стан психофізичного виснаження організму, спричинене боротьбою з тривалим стресом. - Важливо підкреслити ці два слова: тривалий стрес, - пояснює Катажина Скочек, президент Slowlajf - Фонду проти вигорання.
- Він є передумовою вигорання. Цей стрес виникає внаслідок невідповідності, яка не повинна бути безпосередньо усвідомлена. Тому невідповідність, спричинена конфліктом цінностей, надлишком завдань, поганими міжособистісними стосунками, відсутністю почуття справедливості чи очікуваної винагороди, викликає стрес, з яким ми боремося.
Через цей стрес ми забуваємо піклуватися про себе та свої ресурси.Ми спимо занадто коротко, їмо швидко і нездорово, нам не вистачає часу на налагодження стосунків з коханими або на неквапливу прогулянку.
Послухайте про вигорання та як з цим боротися. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Симптоми вигорання
Ми не відновлюємо свої інтелектуальні, емоційні та фізичні ресурси, і це призводить до стану вигорання. Тому ми повинні мати можливість розпізнавати сигнали, які надсилає наше тіло. І симптомів вигорання багато, і кожен переживає це по-різному.
Катажина Скочек пропонує: - Давайте подивимося, чи є у нас проблеми з безсонням, високим кров'яним тиском, проблемами зі шлунком, головним болем, слабкістю та хронічною втомою, які не зникають після міцного сну або тижневих канікул. Давайте подивимось, чи почуваємось ми роздратованими, пригніченими, безпорадними, самотніми, нам важко зосередитися чи не хочемо працювати.
Також варто бути обережним з оточуючими. Якщо ми спостерігаємо, що хтось не виконує завдань, які донедавна його не турбували, у нього порушуються стосунки з колегами, він займає цинічне, зневажливе або байдуже ставлення - давайте зацікавимось цією людиною, поговоримо з нею.
Також читайтеКонтроль на роботі: як бути з босом-тираном?
Антистресова дієта. Дієта для людей, які живуть під постійним стресом
Трудоголік: хто він? Як відпочити, коли ти трудоголік?
ВажливоФази професійного вигорання
Крістіна Маслач, багаторічна дослідниця в галузі професійного вигорання, вказує на три фази професійного вигорання:
1. Етап емоційного виснаження. Суб’єктивне відчуття надмірної втоми та виснаження ресурсів, почуття професійної виснаженості та нездатності відновити сили.
2. Етап деперсоналізації та цинізму. Віддалення від колег, пацієнтів, клієнтів, послаблення емоційних зв’язків з колегами.
3. Етап відсутності почуття особистих досягнень та компетентностей, пов’язаних з виконанням роботи. Негативна оцінка професійних компетентностей, знижене почуття особистих досягнень, негативна оцінка власної праці, відсутність контролю над професійними справами.
Варто знатиВ останній доповіді, яку замовив Стейплз, вказується, що працівники Європи страждають синдромом вигорання. Цілих 91% з них розчаровані середовищем, в якому вони працюють. Вони відчувають велику потребу втекти зі свого робочого місця. Серед тих, хто більше не може залишатися у своєму робочому середовищі, кожен п'ятий переглядає рекламу в LinkedIn, а 44% ховаються в туалеті.
Збільшується частота зміни місця роботи. Дослідження показують, що люди у віці від 18 до 48 років протягом свого трудового життя працюватимуть в середньому на 11,7 робочих місцях. «Трава з іншого боку зеленіша» - цього принципу дотримуються ті, хто вирішить зробити таку зміну. Коли вони нарешті досягають успіху - вони задоволені, але зазвичай лише на короткий час, аж 34% співробітників знову відчувають розчарування протягом шести місяців після прийняття на роботу до нового місця.
Джерело: Biznes.newseria.pl
Причини професійного вигорання
У минулому вважалося, що вигорання є в першу чергу загрозою для представників професій, пов'язаних з контактами з людьми, наданням їм допомоги: лікарями, медсестрами, вчителями, соціальними працівниками, психологами. Згідно з сучасними знаннями, усі професії піддаються вигорання і на них впливають фактори на робочому місці.
- Вигорання, - пояснює Катажина Скочек, - вражає людей різного віку. Страшно помітити, що це стосується все молодших. Колись типовим віком потенційного вигорання було 40+, потім 30+. Зараз ми зустрічаємо згорілих 20-річних. Більш схильні до вигорання невротичні, гіперчутливі, із низькою самооцінкою, пасивні та залежні люди, які сприймають різні ситуації більше з точки зору загроз, ніж викликів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Самоприйняття - 13 порад, щоб почувати себе добре
Шляхи вигорання
Ви повинні пам’ятати, що ви не самотні. Варто поговорити зі своїм керівником, сімейним лікарем, сходити до психолога, поговорити з коханою людиною. Хоча життя показує, що не завжди можна зустріти порозуміння.
Наше суспільство досить вимогливе і не допускає слабкості. Часто ви чуєте "стиснути зуби, у вас чудова робота, не скаржтесь". Тоді вам доведеться шукати іншу людину, яка зрозуміє наш стан. Часто розмови з хорошим психотерапевтом або групова психотерапія необхідні, щоб допомогти нам знайти одне одного.
А може, повільний рух?
- Повільне життя - це філософія життя, яка аж ніяк не пов’язана з життям у темпі равлика, - пояснює Катажина Скочек. - Повільний рух виявляє цінність смакувати момент, сприймати найближче оточення, звертати на нього увагу і тим самим звертати увагу на себе та свої емоції.
Практика цієї філософії дозволяє знайти баланс. Важливо дбати про всі сфери життя: професійну, особисту, духовну, фізичну. Це досить складно. Ось чому варто зупинитися, повернутися до контакту з природою, опинитися у світі, наповненому інформацією, і нікуди не поспішати.
- Сенс цього методу походить від того, що чим більше ми дбаємо про себе, тим ефективнішими можемо бути, - каже Катажина Скочек. - Кожен з нас може дозволити собі реалізувати ідею повільного життя саме тому, що ми не можемо дозволити собі тривалі періоди регенерації. Ми хочемо бути здоровими надовго, в повній формі та щасливими. Ось чому варто спробувати поетапно реалізувати власне повільне життя.
щомісяця "Zdrowie"
Рекомендована стаття:
Як боротися зі стресом на роботі?
