Які правила дієти для 14-річних?

Привіт. Мені 14 років, зріст 160 см і вага 46 кг. Я хотів би їсти здорову їжу, але у мене проблема з вибором меню.

Привіт Вероніка!

Дієта підлітків повинна бути різноманітною та поживною, щоб задовольнити потреби зростаючого організму. Перекладаючи це на калорії, слід з’їсти близько 2500 ккал. Крім того, щонайменше 5 прийомів їжі, сніданок потрібно їсти протягом години після вставання, обід через 3 години, потім обід, післяобідній чай та вечеря. Щось білка в кожному прийомі їжі, тобто м’ясо, риба або білий сир, бобові, багато овочів і, звичайно, енергія, бажано у формі корисних жирів, цільних зерен: рис, хліб або макарони.

Дієта підлітків обмежує солодощі, підсолоджені напої та продукти з трансжирними кислотами: печиво, шоколадні вироби. Такий організм, як ваш, тобто зростаючий, потребує фізичних навантажень, щоб контролювати вагу тіла, розвивати м’язи та зміцнювати кістки, тому рекомендується багато вправ. Найкращі форми діяльності - це ті, які рівномірно розвивають усі м’язи, наприклад, танці, плавання, теніс, гімнастика, а також такі, що стосуються повсякденного використання, такі як їзда на велосипеді, катання на роликах, катання на ковзанах та ходьба. з найкращими побажаннями

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.