Яка дієта для підлітка?

Привіт! Мені 15 років і я важив 64 кг, я трохи переживав за свою вагу, тому вирішив схуднути. Я місяць сидів на дієті і за цей час схуд на 5 кг. Два тижні тому я стояв на місці і навіть набрав 1 кг, але знаю, що це нормально, бо організм реагує так. Але зараз я знову худну, але це лише трохи 0,2 кг на тиждень, іноді 0,5 кг. Чому це відбувається? Я не їжу солодощів, ніяких підсолоджених напоїв, лише воду та зелений чай; ) ось моє меню; сніданок; мюслі з молоком 2-й сніданок (у школі); 2 бутерброди з непросіяним борошном, пісна шинка і помідор, іноді на вечерю огірок; це залежить, іноді салат з цвітної капусти в паніровці з картоплею та огірками, іноді тушкований з гречкою, іноді буряковий суп або філе з картоплею та салатом. Я приймаю вечерю вдвічі менше, ніж раніше. Пізніше я нічого не їжу, іноді просто яблуко. Може, щось не так з їжею? Я прошу допомоги та дякую; )

Привіт Джолу. Втрата ваги у вашому віці може відбуватися лише у виправданих випадках і лише під наглядом педіатра та за згодою батьків. Якщо лікар після детальних обстежень організму та оцінки дієти визначить, що у вас надмірна вага або ожиріння, тоді ви можете почати худнути.Втрата ваги у підлітка полягає у зміні харчових звичок та виключенні продуктів, які потенційно можуть призвести до надмірної ваги, таких як цукор, підсолоджені, газовані напої та фаст-фуд. Дієта повинна складатися з різноманітних інгредієнтів і забезпечувати потрібну кількість калорій для того, щоб тіло росло і розвивалося (і це відбуватиметься до 28 років). Це означає, що кількість споживаних калорій не сильно зменшується, але фізична активність зростає. Це найбільш раціональний спосіб. Несанкціоноване зменшення з'їдених калорій, вживання останньої їжі о 17:00, уповільнює швидкість метаболізму і, як наслідок, збільшує масу тіла. Мало того, дуже різкі заходи для зниження ваги створюють метаболічний слід і роками утримують надмірну вагу в боротьбі та збільшують ризик розладів харчування. Я пропоную вам звернутися до фахівця зі своїми батьками, щоб оцінити, чи дійсно вам потрібне лікування, та скласти стратегію. Найкращі побажання

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.