Я мав страшенну зайву вагу. Яку дієту я міг би полегшити хворий хребет і ноги? Я відкинув солодощі, які їв перед сном, а також локшину та картоплю.
Спробуйте дотримуватися наведених нижче рекомендацій:
1. Їжте 5 разів на день - 3 основних прийоми їжі - 1-й сніданок, обід та вечеря та 2 закуски - 2-й сніданок та післяобідній чай, який ви можете вибрати добровільно із підготовленого списку. Це важливо, тому що, коли ви регулярно харчуєтесь малими порціями, ви нормалізуєте обмін речовин і не накопичуєте жир
2. Важливо, щоб прийоми їжі розподілялися з часом - бажано кожні 3 години, не рідше 5, і щоб остання відбувалась не пізніше, ніж за 3 години до сну.
3. Контролюйте процес прийому їжі, дивуйтеся, чому ви тягнетеся до продукту, чи справді ви голодні? Якщо ви спостерігаєте певні ситуації, коли у вас є непереборний спокуса щось досягти, запишіть обставини, за яких це було, і дайте мені знати. Спробуємо щось виправити.
4. Їжа полягає не тільки в заспокоєнні голоду і має харчову функцію. Їжа - це ваша звична реакція на певні несвідомі або невміло визнані емоційні стани чи потреби. Спробуйте навчитися розрізняти фізіологічний голод та інші потреби, наприклад, бажання говорити, спрага, потреба покращити настрій, вбити нудьгу, рефлекс, не підтриманий голодом тощо.
5. Уникайте таких продуктів, як: тістечка зі збитими вершками, тістечка, помадка, десерти з морозива, пісочне і листкове тісто, булочки, пончики та вафлі зі збитими вершками та соусами, "шишки" та інші солодощі. піца, запіканки, гамбургери, хот-доги, курчата в клярі, картопля фрі та ін. Солоний арахіс тощо, чіпси, попкорн, підсолоджені напої з цукром, газовані напої (наприклад, кола, спрайт, 7-апе, апельсин), шоколадні джеми та креми Смажені, паніровані та глибоко приготовані страви Свинина, баранина, гусак, качка та будь-які субпродукти, паштети, м’ясні та рибні консерви, ковбаси, субпродукти, ковбаси, ковбаси, бекон, майонез, вершки, твердий маргарин. Жирне молоко. , жирний жовтий та домашній сир, дозрілі та плавлені сири, легкий та кондитерський хліб.
6. їжте близько 1200 ккал і ходіть жваво, мінімум 30 хвилин щодня.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
