Що робити, щоб вижити у хорошому фізичному та психічному стані до глибокої старості? Виявляється, сила мозку залежить від способу життя. Ви повинні знати, що фізичні навантаження не тільки зміцнюють м’язи, але й покращують стан душі.
Мікеланджело написав свої найкращі фрески у свої сімдесяті роки. Гете написав «Фауста», коли йому було вісімдесят! Джордж Бернард Шоу, як Ісаак Ньютон і Гаррі С. Трумен після 80 років все ще були інтелектуально активними.
Чи може розум постаріти? Що робити, щоб підтримувати хороший психічний стан восени?
Ми просимо Наталію та Кшиштофа Мінге, психологів та авторів книги "Тренування розуму для людей 50+":
Чи старіє мозок?
Кшиштоф Мінге: Звичайно. Як і будь-який орган живого організму, наш мозок піддається процесу старіння, але ми можемо протидіяти йому. Ми можемо переконати його відновити порожнини, щоб він міг працювати на подібному рівні протягом багатьох років.
Мозок залишається феноменально пластичним і самовідновлюється, і дослідження показали, що він розвивається протягом усього життя. Хоча ми досягаємо свого інтелектуального піку в певний момент життя, тоді ми можемо намагатися його підтримувати.
Також з’ясуйте: з якого віку слід припинити водіння?
Як протікають процеси виродження розуму?
Наталія Мінге: З плином років клітини нашого тіла діляться все повільніше, і їх регенерація відбувається повільніше. Вони мають справу з токсинами, які організм отримує все складніше. Несприятливі зміни мають спільне джерело - основною причиною старіння нашого тіла, включаючи мозок, є головним чином гормональні зміни.
Після п’ятдесяти років рівень гормону росту, також відомого як молодіжний гормон - соматотропін, різко падає. Саме вона стимулює постійне оновлення тканин. Наприклад, дитина росте, і в нашому організмі відбуваються процеси саморегуляції. Коли він відсутній, клітини втрачають здатність до відновлення і гинуть.
Зниження рівня соматропіну також супроводжується зменшенням вироблення статевих гормонів, що ініціює мено- та андропаузу. Тоді старіння організму прискорюється.
Чому одні люди у віці 80 років дивують своїм психофізичним станом, а інші у 60 років страждають на деменцію?
К.М .: З тієї ж причини, що один вісімдесятирічний хлопець може пробігти марафон, а інший його одноліток не може вийти з дому. Усі старіють з різною швидкістю.
Гени впливають на швидкість старіння?
Н.М .: Лише частково, але ми також можемо на це впливати. Подивившись історію наших близьких, ми можемо визначити власне генетичне походження. Наприклад, якщо моя мати страждала на деменцію або хворіла на хворобу Альцгеймера, то у віці 40 років я повинен дбати про свій мозок із подвоєною силою; регулярно ходіть до лікаря, робіть аналізи і постійно тренуйте свій розум.
Але не лише це - сила мозку також залежить від способу життя. Наша старість може помститися за те, як ми жили. Звичайно, з цього правила є винятки. Наприклад, видатний письменник та інтелектуал Чеслав Мілош, за якого не можна сказати, що він вів здоровий, гігієнічний спосіб життя, дивувався своїм інтелектуальним станом до самої смерті.
Читайте також: Дієта для концентрації уваги та пам’яті. Що їсти перед важливим іспитом? Пропозиції щодо ... Тренування мозку - вправи для хорошої дієти ПАМ’ЯТЬ Розум. Спосіб прожити довгоЩо найбільше потрібно нашому мозку для ефективної роботи, незважаючи на вік?
К.М.: Однією з найважливіших основ здорового функціонування нашого тіла є фізичні вправи. Цей вид діяльності не тільки зміцнює м’язи, але і покращує загальний стан душі. Рух покращує кровопостачання та живлення всього тіла, включаючи мозок - до нього надходить більше крові, а отже, і більше кисню, а це означає, що розум може інтенсивніше функціонувати, запам’ятовувати та краще концентруватися.
По-друге, коли ми рухаємося, концентрація нейромедіаторів у добре насиченому киснем мозку збільшується і вивільняються ендорфіни, які називаються гормонами щастя. Вони зменшують відчуття болю, покращують настрій і викликають бажання жити.
Рухова терапія також є найкращою профілактикою депресії, яка часто вражає людей старше 50 років
Н.М .: Стрес - це щось природне і необхідне для виживання. Проблемою починає ставати хронічний стан, який може призвести до депресії, але не тільки це. Люди, які страждають на хронічний стрес, більш схильні, наприклад, до раку, включаючи деменцію, особливо після 50 років.
Тому вам доведеться навчитися контролювати власні емоції і певною мірою власний настрій. Благополуччя особливо важливо для мозку, оскільки емоції контролюють когнітивні процеси. Під впливом стресу вони можуть бути заблоковані, що призведе до втрати здатності запам’ятовувати та концентруватися. Розслаблюючі вправи для зменшення стресу та такі вправи, як ходьба, плавання, йога, танці та аеробіка, суттєво підтримують розумові функції. І головне, ніколи не пізно зайнятися такою діяльністю.
Ми також можемо впливати на роботу мозку за допомогою своїх харчових звичок. Що їсти, щоб розбудити його?
К.М.: Дослідження вказують на тісний взаємозв’язок між харчуванням та поведінкою людини. Надмірна вага та вживання їжі, багатої на холестерин, впливають на частоту деменції, включаючи хворобу Альцгеймера. Також мікроелементи, що містяться (або відсутні) у їжі, можуть впливати на поведінку та психічний настрій, а також на здатність концентруватись та контролювати емоції.
Ключовими елементами для функціонування організму є: магній, цинк, залізо, кальцій і потрібна кількість вітамінів у раціоні. Харчовим принципом також повинна бути різноманітна їжа на основі натуральних продуктів. Зокрема, щоб захистити свій мозок, вам слід їсти рибу (наприклад, лосось, скумбрію та сардини) принаймні раз на тиждень і використовувати для смаження ріпакову олію або оливкову олію.
Важливо не тільки те, що ви їсте, але і кількість з’їденої їжі. Їсти менше означає більше здоров’я. Алкоголь також заслуговує окремого лікування. У невеликих дозах він позитивно впливає на серцево-судинну систему, у більших кількостях збільшує ризик алкоголізму, серцевих захворювань, раку, інсульту, хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.
Заради інтелектуального стану, крім фізичних вправ та дієти, також згадується відповідне тренування розуму
К.М .: Коли з’являються найменші симптоми проблем з інтелектуальною діяльністю, нам слід починати інтенсивні дії, щоб змінити цей процес. Очевидно, що чим краще здійснюється мозок, тим легше протидіяти дегенерації. Якщо ми спричиняємо виснаження м’язів, нам буде важко їх відбудувати. Те саме трапляється і з нашим мозку, але ніколи не пізно його тренувати.
Ключовими є вправи, що стимулюють пам’ять, що підтримують мислення. Оскільки погана пам’ять обмежує вашу здатність мислити. Існують різні стратегії боротьби з забуттям, і в нашому посібнику «Тренування розуму для людей у віці 50+» ми запропонували власні набори вправ на пам’ять, які можна використовувати щодня в будь-яких умовах.
Слід пам’ятати, що, хоча ми не можемо зупинити час, ми все одно впливаємо на його уповільнення. Тільки від нас залежить, чи буде наша старість здоровою і щасливою.
щомісяця "Zdrowie"
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- Як боротися з перевантаженням інформації?
- Як боротися із залежністю?
- Як перевірити, чи ми залежні від смартфонів - тест?
- Як приборкати стрес?
- Як трафік впливає на нас?
