Дієта подрібнення - дієта для схуднення, розроблена доктором Йеном К. Смітом, радником президента США Барака Обами з питань фітнесу, спорту та харчування. Її мета - не лише подрібнити жир на шматочки і позбутися зайвих кілограмів, але і навчитися робити правильний вибір їжі. Завдяки цьому вам не доведеться сідати на вічну дієту. Що таке дієта Shred? Скільки ваги ви можете втратити на ньому?
Дієта на подрібнення - це шеститижнева дієта для схуднення, метою якої є не лише кардинальне усунення непотрібних кілограмів, «розриваючи» жир на шматочки. Як стверджує доктор Сміт, перебуваючи на дієті Shred, ви навчитеся робити розумний вибір їжі, так що після завершення лікування для схуднення вам не доведеться сидіти на вічній дієті.
Подрібнена дієта - правила
Дієта Shred складається з шести тижневих фаз:
- PRIME (вступ)
- ВИКЛИК (виклик)
- ТРАНСФОРМАЦІЯ (трансформація)
- ASCEND (скелелазіння)
- CLEANSE (очищення)
- EXPLODE (вибух)
Кожен із них має кілька спільних основних принципів. Перш за все, їжу слід їсти через рівні проміжки часу, кожні 3-4 години, навіть якщо ви не відчуваєте голоду (краще не пропускати їжу). Найкраще їсти їх у той час, який призначив доктор. Часи Сміта:
- 8:30 - перший прийом їжі;
- 10:00 - перша закуска;
- 11:30 - другий прийом їжі;
- 13:00 - друга закуска;
- 15.30 третій прийом їжі;
- 19:00 - четвертий прийом їжі;
- 20.30 третя закуска (останню закуску можна з’їсти після закінчення цього часу, але не пізніше, ніж за 90 хвилин до сну).
Енергетична цінність кожної закуски не повинна перевищувати 100-150 ккал (пам’ятайте, що вам не обов’язково з’їдати всі закуски). Також слід бути обережним, щоб не дублювати страви, тобто не слід їсти одну і ту ж страву двічі на день. Крім того, якщо це можливо, не слід їсти один і той же прийом їжі на кожен сніданок. Також не слід перевищувати зазначений розмір їжі, а отже - їх енергетичну цінність.
ПЕРЕВІРИТИ >> Які етапи дієти Shred?
Існують також спеціальні рекомендації щодо рідин. Потрібно випити одну склянку води як до, так і під час їжі. Це може бути газована або негазована вода. Щоб додати смаку у воду, можна покласти в неї скибочку лимона або лайма. Під час дієти Shred ви можете пити ароматизовану воду за умови, що їх добова енергетична цінність не перевищує 60 ккал. Іншими рекомендованими напоями, які ви можете пити протягом дня, є: 1 склянка соку (не з концентрату, просто свіжовичавлений), 1 склянка лимонаду (з свіжовичавленого лимона), 1 склянка молока (але лише з низьким або зниженим вмістом жиру, або без жиру). Ви також можете дотягнутися до несолодкого соєвого або мигдального молока. Уникайте додавання цукру до напоїв. Виняток становить кава (але лише в кількості однієї чашки на день), енергетична цінність якої не повинна перевищувати 50 ккал на добу. Тому вам слід відмовитися від калорійних капучино, лате і т. Д. Якщо ви фізично активні, ви можете пити ізотонічні напої (але лише один раз на день за умови, що вони не містять більше 60 ккал).
З овочів та фруктів перевагу віддають свіжим, однак допускаються також заморожені та консервовані фрукти (якщо консервовані фрукти на водній основі та без додавання цукру, а в овочах мало натрію).
Спеції, такі як кетчуп, майонез, гірчиця та соєвий соус, дозволяються в обмеженій кількості (не більше чайної ложки на кожен прийом їжі).
Це буде вам корисно
Подрібнена дієта - що не можна їсти. Список продуктів не рекомендується
1. Смажена їжа.
2. Жирні молочні продукти, тобто: нежирне молоко, йогурт, масло, вершки. Слід обмежити кількість споживаних сирів (білих та жовтих).
3. Яєчні жовтки можна їсти макс. 2 рази на тиждень (білки без обмежень).
4. Супи з м’ясом, картоплею, побіленими вершками.
5. Чіпси, пончики та інші солоні закуски та солодощі. Якщо вам обов’язково потрібно тягнутися до них, пам’ятайте, що, як виняток, ви можете робити це лише раз на день (і не кожен день, а іноді).
Подрібнена дієта - скільки ваги ви можете схуднути?
Вже протягом першого тижня дієти ви можете втратити близько 3,5 фунта, або близько 1,75 кг, або навіть більше. Зрештою, після завершення 6-тижневої процедури схуднення ви стаєте на 6 см стрункішими, на 2 розміри меншими та на 9-12 кг легшими.
Хто такий д-р Ян К. Сміт - творець подрібненої дієти
Доктор Ян К. Сміт - випускник Гарварду, Колумбійського університету та Чиказького університету. З 2010 року він обіймав посаду радника президента з питань фітнесу, спорту та харчування. Доктор Сміт ініціював загальнодержавні програми охорони здоров’я Виклик 50 мільйонів фунтів і Makeover Mileяка охопила всі Сполучені Штати і допомогла мільйонам американців схуднути. Крім того, доктор Сміт веде телевізійні програми з охорони здоров’я та публікує у великих американських журналах, зокрема у тижневику "Тайм" та "Здоров'я чоловіків". Він також є автором декількох книг про схуднення, які користуються величезною популярністю в Америці: 4-денна дієта, Дієта жирового розбиття і Екстремальна жирова дієта.
Читайте також: Чи є голодування способом схуднення? Скільки ваги ви можете втратити під час посту? The Shred Diet - зразкове меню. Тижневе меню в дієті Shred DIETA EWA CHODAKOWSKA - принципи дієти особистого фітнес-тренера DIETA KONRADA GACY. Про що це? Чи ефективно?
