Японська дієта доктора Ігоря Благообразова: меню на 13 днів

Японська дієта з низьким вмістом калорій, запропонована доктором Ігорем Благообразовим, неврологом та спеціалістом з природних медицин, автором програми «Дихай та худнеш», є обмежувальною дієтичною програмою, що триває 13 днів. Доктор Благообразов пропонує його використовувати людям, які хочуть регулювати свій обмін речовин. Про що ця японська дієта? Яке меню в цій дієті?

Японська дієта, запропонована д-ром Ігорем Благообразовим, неврологом та спеціалістом з природної медицини, - це 13-денна дієта для схуднення з низьким вмістом калорій з обмеженням вуглеводів, але складена таким чином, щоб не послабити організм. Основним завданням японської дієти є регулювання обміну речовин.

Японська дієта: продукти заборонені на 13 днів

На тринадцять днів ми викидаємо зі свого раціону: макарони, солодощі, цукор, молоко, вершки, майонез, більшість жирів, м’ясні бульйони та сіль. Допускаються овочі, зелень, фрукти (крім інжиру, бананів, родзинок та винограду), овочеві супи, сир (100 г на день), твердий сир (50 г на день), одна склянка кефіру на день, а також варене м’ясо та риба. Замість солодощів ми їмо абрикоси: сирі або сушені (пам’ятайте, купуйте їх в органічних магазинах - тоді в них буде відсутні сірка та мінеральні олії), але в обмеженій кількості.

Читайте також: Кайенський перець: цілющі та схудливі властивості кайенського перцю Як швидко схуднути? Ефективні дієти для швидкого схуднення Скільки калорій ми спалюємо під час різних видів діяльності? Стіл спалювання калорій

Японська дієта: 13-денне меню

"1 день
Сніданок: чашка чорної кави та два сухарі
Обід: 2 яйця, зварені круто, плюс салат з капусти, відвареної з невеликою кількістю олії (дуже добре, якщо це лляне масло). Для цього склянка томатного соку.
Вечеря: варена риба з зеленню.

»2-й день
Сніданок: такий же, як і в перший день
Обід: варена риба з додаванням салату зі свіжої капусти, приправленого невеликою кількістю олії
Вечеря: 200 г вареної яловичини (наприклад, на пару) і 1-2 склянки кефіру.

»3-й день
Сніданок: такий же, як у перший та другий день
Обід: Один кабачок, нарізаний шматочками і соте в олії, і сире яблуко
Вечеря: 2 яйця, зварені круто, плюс 200 г вареної яловичини та салат зі свіжої капусти, заправлений невеликою кількістю олії

»4-й день
Сніданок: такий же, як і раніше
Обід: зварене круто яйце плюс 2 відварені моркви, збризнуті олією та 15 г твердого сиру
Вечеря: два яблука

»5-й день
Сніданок: один салат із сирої моркви, скроплений лимонним соком
Обід: одна велика варена риба плюс склянка томатного соку
Вечеря: два яблука

»6-й день
Сніданок: чашка чорної кави та два сухарі
Обід: шматок вареної курки плюс салат зі свіжої капусти або моркви
Вечеря: два яйця, зварені круто, зі свіжим морквяним салатом, скропленим олією

»7 день
Сніданок: чашка чорної кави та 2 сухарі
Обід: 200 г вареної яловичини та два яблука
Вечеря: три вільно обрані фрукти (крім бананів, винограду та родзинок)

»8-й день
Меню дня 6

»9 день
меню дня 5

»10-й день
меню дня 4

»11-й день
меню дня 3

»12-й день
меню дня 2

»13 день
меню 1

З 14 дня ми починаємо поступово вводити нормальний раціон

Вранці хліб з сиром або яйцем, мюслі з йогуртом і сухофруктами, на обід, варене м’ясо або риба з овочами, на вечерю, овочі з макаронами (цільнозерновими) або фруктами. Їжа повинна бути легкозасвоюваною, бажано готувати протягом усього тижня. У наступні тижні ми повертаємось до звичного раціону, пам’ятаючи, однак, що він повинен відповідати піраміді харчування, тобто його основою повинні бути овочі, фрукти та цільні зерна. Ми можемо їсти м’ясо та бобові кілька разів на тиждень. Ми пам’ятаємо про щоденну, але невелику дозу молочних продуктів - бажано кефір, йогурт або пахта. Ми уникаємо солодощів і замінюємо їх сухофруктами.