Мені 21 рік, зріст 182 см, 56 кг. Я виходжу заміж через 8 місяців, і хотіла б набрати вагу, щоб не виглядати такою худою, як зараз. Я хотів би, щоб мій животик з’явився, а руки не були такими паличками. Будь ласка, допоможіть. Втрата ваги для мене проста, особливо коли мене з’їдає стрес.
Теоретично, щоб набрати вагу, спочатку потрібно їсти більше, ніж потрібно вашому організму. Бажано 6 невеликих прийомів їжі на день. Дієта повинна бути збалансованою і доповнюватися фізичними навантаженнями (я припускаю, що ви також хочете наростити м’язову масу).
Завжди снідайте: пшоно з фруктами та сиром, яєчня з овочами та житній хліб. Потім з’їжте 2-й сніданок: бутерброди з житнім хлібом із сиром, шинкою та овочами. Смузі з йогурту, меду, фруктів та мигдалю. Салати на основі риби, стручків або м’яса, вуглеводів, таких як каші, рис або макарони, овочі та горіхи. На закуски намагайтеся їсти більше горіхів, сухофруктів, додавати в салати оливкову олію, насіння. Згущуйте супи вершками. Обмажте котлети мигдальною стружкою, кокосовою стружкою або насінням кунжуту і завжди подавайте з вуглеводами, наприклад, картоплею, макаронами, крупою. Спробуйте ввести силові тренування та подбати про харчування, пов’язане з тренуванням. Перш за все, після тренування їжте білки та вуглеводи, тобто м’ясо, рибу, яйця, сир та крупу, рис, макарони, вівсянку. Також важливо діагностувати, чому вам важко набрати вагу. Чи є проблема з абсорбцією чи надмірно активна щитовидна залоза. Схрещені пальці.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
