ДІЄТА ЕВИ ЧОДАКОВСЬКОЇ - принципи особистої дієти фітнес-тренера

Дієта Еви Ходаковської популярна, оскільки план схуднення Ходаковської базується не на голодуванні, а на принципах раціонального харчування. Особистий тренер з фітнесу - супротивник драконівських дієт і нав’язливого контролю ваги. Перевірте, що таке дієта Еви Ходаковської.

Дієта Еви Ходаковської - це раціональний план схуднення, заснований на принципах здорового харчування. Особистий тренер з фітнесу - супротивник драконівських дієт і нав’язливого контролю ваги. Щоденна енергетична цінність їжі, яку вона пропонує, може досягати 2500 ккал. Тим не менше, дієта Еви Ходаковської - одна з найефективніших процедур для схуднення, яка гарантує струнку фігуру без ефекту йо-йо.

Дієта Еви Ходаковської - правила

Дієта Еви Ходаковської поєднується з інтенсивними фізичними зусиллями, що пов’язано із забезпеченням організму більшої дози енергії. Як підкреслював особистий фітнес-тренер, тіло спалює 1300 ккал, навіть якщо ви не активні, тому, якщо ви тренуєтеся 2-3 рази на тиждень, ваша дієта для схуднення повинна становити не менше 1500 ккал. Якщо ви займаєтеся спортом 5 разів на тиждень, дієта на 1800 ккал - здоровий варіант. А при регулярних тренуваннях добова енергетична цінність їжі повинна становити 2000-2500 ккал. Інакше ви сповільните свій метаболізм, і ваше тіло буде спалювати м’язи, а не жир. Як наслідок, ви досягнете ефекту, протилежного передбачуваному, стверджує Ходаковська.

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Турбо згоряння Еви Ходаковської

Також читайте: Дієта Еви Ходаковської - меню 4-хвилинне інтенсивне тренування з Евою Ходаковською КОНРАД ГАЦІ ДІЄТА. Про що це? Чи ефективно?

Дієта Еви Ходаковської - що можна їсти?

Основні принципи дієти Еви Ходаковської збігаються із загальними принципами здорового харчування, тобто їжте 5 разів на день через рівні проміжки часу (кожні 3-4 години) і не забувайте про поживний сніданок, який дасть вам енергію протягом більшої частини дня. Її основою є каша за задумом тренера.

Це буде вам корисно

Дієта Еви Ходаковської - рецепт каші за задумом тренера

Покладіть в миску сушені банани, жменю горіхів і мигдалю, а також родзинки, насіння соняшнику та гарбуз. Потім додайте в суміш вівсянку. Полити все спочатку водою, потім соєвим молоком і ретельно перемішати.

Овочі, особливо зелені, такі як брокколі, брюссельська капуста, спаржа та шпинат відіграють важливу роль у дієті Еви Ходаковської. Вони є основним джерелом фолієвої кислоти, тобто вітаміну В9, споживання якого знижує ризик раку підшлункової залози. Фолієва кислота необхідна для правильного поділу клітин, реплікації ДНК та вироблення еритроцитів, тому вона так важлива перед зачаттям та під час вагітності. Окрім згаданих овочів, фолієва кислота міститься також у коричневому рисі, горосі, сочевиці, нуті, пивних дріжджах та ячмені. Крім того, овочі є джерелом розчинних харчових волокон, які сприяють зниженню "поганого" холестерину ЛПНЩ.

Читайте також: Анна Левандовська - що їсть і як робить вправи? Секрети зовнішності Анії Левандовської

Це буде вам корисно

Дієта Еви Ходаковської - рецепт енергійного зеленого овочевого коктейлю

Щоб приготувати енергійний коктейль за задумом Еви Ходаковської, потрібно змішати блендером петрушку, авокадо, огірок та яблука. Морквяний, яблучний та апельсиновий коктейлі однаково енергійні.

Через те, що фізичні вправи є невід’ємною частиною дієти, меню повинно включати білок (наприклад, у вигляді м’яса курячої грудки), який необхідний не тільки для побудови та відновлення м’язів, але також для виробництва травних ферментів та імунних тіл. для регулювання зволоження тіла.

Рекомендована стаття:

"Скальпель" Еви Ходаковської: принципи, ефекти, думки щодо навчання

Дієта Еви Ходаковської - що їсти до і після тренування?

Ви також повинні їсти цю їжу до і після тренування. За годину до тренування можна з’їсти, наприклад, жменю свіжих або сухофруктів, або випити молочний коктейль. У свою чергу, через 45 хвилин після тренування ви можете дотягнутися, наприклад, до вівсяної каші на молоці або жмені горіхів. Якщо ви вирішили тренуватися пізно ввечері, вам також слід щось з’їсти після нього. Важливо, щоб це була легкозасвоювана їжа. Організм потребує інгредієнтів для правильної регенерації після кожної вправи, незалежно від часу її виконання.

У статті використані фрагменти матеріалів преси з веб-сайту ewachodakowskapisze.pl. Джерело фото - офіційна фан-сторінка Еви Ходаковської.

Рекомендована стаття:

РЕВОЛЮЦІЯ Еви Ходаковської - ефекти та принципи навчання