Дієта для підлітка

Мені 13 років, зріст 166 см і вага 70 кіло. Я хотів запитати, на якій дієті я можу схуднути принаймні на 5 кілограмів. Мої страви виглядають приблизно так: я не снідаю вранці, в школі я з’їдаю 2 бутерброди з білим сиром близько 10:00 ранку, обідаю близько 15:00, зазвичай це салат з картоплі, котлет та огірків. Потім я перекушую, а наприкінці, близько 19.00-20.00, я з’їдаю 2 бутерброди або крупи.

Привіт! Вага вашого тіла перевищує очікувану масу тіла дівчат вашого віку, тому ви можете почати худнути. Важливо, щоб ви не починали дієту, обрану з Інтернету чи газет, без консультації з дієтологом або педіатром. Якщо ви не можете цього зробити, я пропоную вам ознайомитися з основними принципами харчування. Неправильна втрата ваги змушує людей набирати вагу дуже швидко після її завершення, набагато більше, ніж вони важили до дієти. Вам потрібно приблизно 5-10 тижнів, щоб скинути 5 кг. Усі дієти, які обіцяють вам схуднення приблизно на 10 кг за 2 тижні, не відповідають дійсності. Жир починає спалювати лише на 4-5 день. Все, що ви втрачаєте спочатку, - це вода та очищення кишечника. Сплануйте свій день з 5 або 6 невеликими прийомами їжі. Постарайтеся, щоб у кожному були овочі. Досить 2 невеликих прийомів фруктів під час схуднення. Якщо ви не хочете довго відчувати голод, додайте харчові волокна до кожного прийому їжі. Це затримує засвоєння вуглеводів, тому згодом ви відчуваєте голод. Клітковину ви знайдете в цільнозернових продуктах, таких як цільнозерновий хліб, гречка або в овочах, хоча там набагато менше. Продукти, яких слід уникати, - це солодощі, жирне м’ясо, смажена їжа та барвисті напої. Найпоширеніші продукти, які повинні з’явитися у вашому меню: салат, помідор, огірок, перець, редис, кольрабі, баклажани, яблука, апельсини, морська риба без шкіри, птиця без шкіри, зернові продукти, знежирене молоко, оливкова олія 2 рази на день , яйця, пісний білий сир і багато води. Будь-яка втрата ваги без регулярних фізичних навантажень не принесе постійних результатів. Організм швидко звикне до заданого енергетичного запасу з дієти і перестане худнути. Вправи прискорюють ваш метаболізм, і ви спалюєте жир набагато довше. Шукаючи правильну дієту для себе, дотримуйтесь перелічених мною продуктів. На нашому веб-сайті є вкладка "дієта", яку варто використовувати. Меню, яке ви надали, слід змінити. Перш за все, завжди починайте свій день зі сніданку, навіть якщо ви не голодні. Чим більше ви їсте вранці, тим менше будете голодні ввечері. Їжа вранці дає вам енергію на кілька годин і допомагає схуднути.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl