Дієта CYNTHIA SASS - що таке дієта FLAT ABDOM?

Дієта плоского живота Синтії Сасс - це, як випливає з назви, дієта, яка допомагає позбутися від жирових складок на животі. Дієта Синтії Сасс виділяється серед дієт з плоским животом, оскільки в її основі лежать такі продукти, як горіхи, авокадо та ... шоколад. Що таке дієта на плоскому животі у Синтії Сасс?

Дієта Синтії Сасс при плоскому животі - це схема харчування, заснована на рослинних жирах, які є джерелом MUFA, тобто мононенасичених жирних кислот. Це «хороші» жири, що захищають від хронічних захворювань, в т.ч. хвороби серця та атеросклероз, завдяки тому, що вони знижують рівень «поганого» холестерину в організмі. Наукові дослідження також показують, що кислоти MUFA додатково допомагають у зниженні ваги, особливо в боротьбі з "пампушкою" навколо талії. З цієї причини продукти, що містять MUFA, необхідні для дієти для плоского живота.

Дієта Синтії Сасс при плоскому животі - правила

Дієта з плоским животом складається з двох етапів. Перший - це чотириденна програма здуття живота, призначена для змивання рідини, зменшення кількості води, що затримується в організмі, та вирішення таких проблем з травленням, як газ і запор, які змушують живіт роздуватися без потреби. Для цього слід щодня випивати 2 літри води від Cynthia Sass і споживати продукти зі спеціального списку, в т.ч. огірки, помідори, знежирене молоко, насіння соняшнику, м'ясо курячих або індичих грудок. На першому етапі дієти слід відмовитися від кави (навіть несолодкої), алкоголю, какао, солі та інших спецій, крім базиліка та м’яти. Щоденна енергетична цінність страв не повинна перевищувати 1200 ккал.

Рецепт зілля Синтії

Очистіть і наріжте тонкими скибочками один огірок середнього розміру. Потім натріть на тертці 1 чайну ложку кореня імбиру, очистіть і наріжте скибочками лимон і зірвіть 12 листків свіжої м’яти. Покладіть всі інгредієнти в глечик, залийте двома літрами мінеральної негазованої води, перемішайте і поставте на ніч у холодильник. Зілля готове до вживання наступного дня.

Перевірте, якими способами можна отримати плоский живіт

Дієта плоского живота Синтії Сасс - що ви можете їсти?

Другий етап - правильна дієта, яка триває 28 днів. За цей час слід їсти 4 рази на день, енергетична цінність кожного з яких повинна становити 400 ккал. Тому щоденна доза калорій не повинна перевищувати 1600. Як стверджує Сасс, це саме те, що потрібно середній фізично активній жінці із середньою будовою тіла, щоб нормально функціонувати.

Кожен прийом їжі повинен містити продукти, багаті кислотами MUFA, тобто:

• олії: канадська олія каноли, оливкова олія, кунжутна олія, соєва олія, соняшникова олія, лляне масло, горіхове або арахісове масло та соус песто
• горіхи та насіння, включаючи: мигдаль, бразильські горіхи, італійський арахіс, кеш'ю, фісташки, насіння соняшнику та гарбуза, арахісове, мигдальне та арахісове масло
• авокадо
• оливки: чорні та зелені
• шоколад (але не менше 70% какао)

Дієта Синтії Сасс із плоским животом також включає нежирне і біле м’ясо, рибу, молочні продукти та продукти з непросіяного борошна. Червоне м’ясо дозволяється лише раз на місяць. Найкраще виключити з раціону жири тваринного походження, тобто жирне м’ясо та м’ясні нарізки, жовтий сир, вершки та солодощі (за винятком темного шоколаду).

Їжу слід їсти кожні 3-4 години, щоб уникнути почуття голоду. Також слід пам’ятати, як правильно зволожувати організм і щодня випивати мінімум 2 літри негазованої мінеральної води.

Дієта Синтії Сасс з плоским животом - зразок меню

• сніданок: бутерброд із тунцем та авокадо
• 2-й сніданок: індичка, загорнута в салат з кедровими горішками
• обід: макарони з куркою та овочами на оливковій олії (300 г)
• вечеря: хрусткий хліб з білим сиром та чорними оливками

Дієта від плоского живота Синтії Сасс - вправи для плоского живота

Щоб зробити дієту більш ефективною, включайте аеробні вправи та тренування м’язів живота.