Дієта з 5 факторів була розроблена Харлі Пастернаком - особистим тренером голлівудських зірок, таких як Холлі Беррі та Наталі Портман. Метою дієти Харлі Пастернак є не тільки схуднення, але і зміна харчових звичок, що призвели до цього. Перевірте 5-факторну дієту Харлі Пастернака. Які його правила? Скільки ваги ви можете схуднути на 5-факторній дієті Harley Pasternak?
Дієта Harley Parsnip 5 Factor дієта - це збалансований план харчування, який включає всі поживні речовини в правильних пропорціях. І хоча принципи дієти не новаторські, вона може не тільки допомогти вам позбутися зайвих кілограмів, але і змінити харчові звички, що призвели до надмірної ваги.
Для кого призначена дієта Harley Pasternak 5 факторів?
Дієта Харлі Пастернак 5-факторна призначена для людей, які хочуть схуднути лише на кілька кілограмів, адже під час дієти ви можете втратити макс. 7 кг
Також читайте: 5-факторна дієта Харлі Пастернак: Зразкове меню для ПАРИЖНОЇ ДІЄТИ Коена на тиждень. Як це, чи ефективно? 5-факторна дієта Харлі Пастернака: рецепти, що складають меню з 5 дієт ...
5-факторна дієта - правила. Що таке дієта Харлі Пастернака?
1. Дієта триває 5 тижнів
Пастернак стверджує, що за цей час ви можете схуднути на 7 кг.
2. Їжте 5 разів на день
Меню при 5-факторній дієті повинно складатися з 3 основних прийомів їжі та 2 менших прийомів їжі, що їдять кожні 3-4 години. З них сніданок є найважливішим - він повинен бути багатим, щоб забезпечити організм «паливом», необхідним для роботи протягом дня. Згідно з рекомендаціями Пастернака, вечерю слід їсти рано, щоб не перевантажувати шлунок на вечір. Загалом добова енергетична цінність усіх прийомів їжі не повинна перевищувати 1500 ккал.
Це буде вам корисно5-факторна дієта Харлі Пастернака - що можна їсти?
Основою в раціоні Харлі Пастернака 5 факторів є такі продукти, як фрукти, овочі, нежирне м'ясо (курка, індичка), риба, яйця, цільні зерна, бобові, горіхи, нежирні молочні продукти, оливкова олія.
3. Кожен прийом їжі повинен складатися з 5 інгредієнтів, таких як:
- нежирний білок
- складні вуглеводи (низький та середній ГІ)
- клітковина (5-10 г на день)
- "хороші" жири (жирні кислоти з групи омега-3 та омега-6)
- напої без додавання цукру
Пастернак приділяє особливу увагу продуктам з низьким ГІ, а також продуктам із високим вмістом клітковини. Як стверджує творець дієти, вживаючи такий тип їжі, ви можете контролювати свій апетит, оскільки рівень цукру в крові стабілізується. Таким чином, людина, яка схудне, може уникнути перекусів між прийомами їжі або переїдання.
На думку Пастернака, вуглеводи краще їсти в помірній кількості. Основою меню повинні бути страви з високим вмістом білка, які зменшують почуття голоду між прийомами їжі.
4. За 5 днів дієти можна «обдурити»
Щотижня ви можете дозволити собі, як сказав Пастернак, "день обману", тобто день відхилень від правил дієти. Потім можна дотягнутися до чого завгодно.
5. Займатися 5 разів на день по 5 хвилин 5 днів на тиждень
5 різних вправ, які слід робити 5 разів на день по 5 хвилин, включають: стрибки вгору, стрибки на домкратах, присідання, присідання. Якщо ви відчуваєте потребу, ви можете виконувати більш досконалі вправи, використовуючи, наприклад, гантелі або степери.
5-факторна дієта Харлі Пастернака - ефекти
Дієта Пастернака не гарантує швидких результатів, що є плюсом. Людині, яка втрачає близько 1,4 кг на тиждень, не доводиться турбуватися про ефект йо-йо.
