Втрата ваги під час відпустки

Мені 16 років і я важу 76 кг при зрості 166 см. Я хотів би сильно схуднути ... Але я не знаю, що їсти і в яких кількостях!

До вересня можна скинути близько 6 кг. Все вище буде на вашу користь, а ефект йо-йо стане набагато простішим. Почніть із встановлення 5 регулярних прийомів їжі протягом дня. Їжте останню за 3 години до сну. Ваші порції повинні бути невеликими і розміщуватися на десертних тарілках. На святковий період виключіть усі солодощі. Ви можете дозволити собі незначні винятки, наприклад, морозиво, якщо наступного дня будете робити додаткові тренування, наприклад, їзду на велосипеді протягом 50 хвилин без зупинки. Я хотів би, щоб у вашому літньому раціоні переважали овочі, фрукти, риба та нежирне м’ясо. Їжте хліб лише двічі на день (максимум 3 скибочки на день), а до вечері додайте цільнозернові пластівці та макарони з непросіяного борошна. Випивайте 2-3 склянки негазованої води між прийомами їжі. Ви повинні займатися не менше 5 разів на тиждень. Подумайте, яка форма фізичного навантаження вам найбільше підходить, і давайте це робити!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на