Мені 19 і я студентка. Понад 3 роки я намагаюся щось зробити зі своїм тілом, але мені якось важко. Я 165 см і важу 75 кг, іноді я їм мало, а іноді багато. Я не їм нічого жирного, але мені важко розлучитися з солодощами. Я хотів би скинути 20 кг. Я не маю на увазі 2 місяці, бо це дурно. Я також хотів би змінити свої харчові звички.
Важливо пам’ятати, що найкраще втрачати від 0,5 кг до 1 кг на тиждень. Більша втрата ваги може спричинити йо-йо ефекти. Дієта повинна базуватися на принципах здорового харчування та бути різноманітною, це дозволить задовольнити попит на всі поживні речовини. Важливо пам’ятати, що потрібно їсти п’ять разів на день регулярно (кожні 2-3 години).
У наш раціон повинні входити цільнозернові каші, і ми повинні споживати молоко та молочні продукти щодня. Слід використовувати рослинні жири (такі як ріпакова олія, оливкова олія) і обмежувати жир тваринного походження (масло, сало). Джерелом білка в нашому раціоні повинні бути різні продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові). Рибу слід їсти 2-3 рази на тиждень, бажано, якщо жирна риба, наприклад, тунець, палтус, скумбрія, їли принаймні один раз. Важливо їсти овочі та фрукти (овочі - 500г, фрукти - 200г).
У раціоні слід обмежити солодощі та фаст-фуд. Солодощі спочатку можна замінити горіхами, сухофруктами, це допоможе трохи зменшити апетит до солодощів. Горіхи можна додавати в йогурти, салати тощо. Однак не перестарайтеся (максимум жменька горіхів на день). Також слід пам’ятати про обмеження додавання солі в страви, оскільки в самих продуктах вже багато солі. Кількість солі, що додається щодня, не повинна перевищувати однієї чайної ложки. Важливо вживати 2 літри рідини, основним джерелом яких є вода (принаймні 1-1,5 л на день), іншим джерелом її можуть бути чаї, наприклад, зелений чай та фруктові та овочеві соки (без додавання цукру), бажано свіжовичавлених. Вам також слід подбати про зменшення стресу та включення фізичної активності, спочатку це можуть бути прогулянки, а якщо можливо, збільшіть свою фізичну активність, це точно допоможе нам скинути непотрібні кілограми. Як тільки ми втрачаємо кілька зайвих кілограмів, ми повинні пам’ятати, що іноді втрата ваги припиняється у людей, які дотримуються дієти для схуднення. Це відоме як ефект плато. Це нормально і досить часто, тому не варто засмучуватися. У початковий період схуднення відбувається найшвидше схуднення, пізніше воно може припинитися, слід пережити цей етап і не здаватися і терпіти.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
