Дієта 100 ккал

Я лікувався від гіперхолестеринемії 6 років. Я важив 83 кг при зрості 154 см. Я сіла на дієту з 5 прийомів на день, вага впала до 69 кг і тривала довго. Однак я знову набрав 75 ​​кг. У чому причина цього? Я приймаю ліки від холестерину, багато займаюся фізичними вправами, вживаю багато овочів та фруктів. Оцінка щитовидної залози хороша. Що я роблю не так? У мене є прохання встановити дієту на 1000 ккал.

Це може бути пов’язано з низькою фізичною активністю. Для того, щоб прискорити темп спалювання калорій, досить почати ходити двічі на день по 30 хвилин. Також варто скористатися заходами для схуднення біля басейну.
Ось кілька прикладів дієт на 1000 ккал

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба (40 г), 1 яйце, ложка сиру (30 г), цибуля або свіжа зелень, наприклад, чебрець, базилік, кількість на ваш розсуд, кава. (приблизно 250)
Обід: чистий помідор (250 мл), запечена риба, наприклад, тріска (100 г), бурякове пюре (100 г) склянка, салат з квашеної капусти (100 г) склянка; мінеральна вода
Полуденок: натуральний йогурт 150 г з висівками (3 столові ложки)
Вечеря: хліб з непросіяного борошна (40 г), 1 тонка ковбаса, білий сир (30 г), 1 яблуко, чай (250)
Харчова цінність: білок-71,3, жир-33,8, вуглеводи-110, клітковина-33, калорійність-926,5 ккал
Меню 2
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба (40г), ковбаса з птиці (30г), залежно від розміру, 3-4 скибочки, сир з висівками (столова ложка сиру 30г та висівки), кава (250 мл)
Обід: чистий суп з кропу, інакше бульйон з кропом (250 мл), м’ясо птиці або яловичини, приготоване з супу (100 г), варені овочі, приблизно
Полуденний чай: невеликий банан
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба (40 г), овочевий салат (також відомий як польський з майонезом lihgt (150 г, приблизно 2/3 склянки), скибочка курячого м’яса (20 г), чай (250)
Варто. Харчова речовина: білок - 70,2, жир - 33, вуглеводи - 113,2, клітковина - 33, калорійність - 927,6 ккал
Меню 3
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба (40г), 3-4 скибочки вирізки (30г), помідор, ложка сиру з висівками (30г), мл кави. (250)
Обід: чиста спаржа (250), птиця, наприклад, з супу (100 г), варена морква з горошком (100 г), салат із селери та яблук (100 г) (на склянку)
Полуденок: груша Вечеря: скибочка цільнозернового хліба (40г), курячий паштет (30г), скибочка легкого сиру з зеленню (30г), 1 яблуко, чай (250)
Варто. Харчування: білок-71, жир-32,2, вуглеводи - 110,9, клітковина - 32,8, калорійність - 915,7 ккал
Меню 4
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба (40 г), скибочка лосося (30 г), помідор (30 г), сир із зеленню (близько 30 г ложка), кава (250 мл)
Обід: овочевий бульйон (250), філе (100 г), брокколі (100 г), морквяний салат з хроном (100 г) після склянки Чай: 1 яблуко
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба (40г), 1 тонка ковбаса, сир ліггт (30г), хрін (20г), чай (250)
Варто. Odż: білок-70,9, жири-31, вуглеводи-108, клітковина-32, калорійність-985,2 ккал,
Меню 5
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба (40г), 3-4 скибочки смаженої свинини (близько 30г), помідор (30г), сир з висівками (куча ложка 30г), кава з молоком (250 мл)
Обід: овочевий бульйон (250 мл), запечене стегно без шкіри (близько 120 г), цвітна капуста з води (100 г), морквяний салат з хроном (100 г) склянкою
Полуденок: 2 фрукти ківі
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба (40г), тунець у власному соусі (50г), маринований огірок, чай (250мл)
Варто. Odż: білок-70,2, жир-30,8, вуглеводи-106, клітковина-32,9, калорійність-883,8 ккал
Меню 6
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба (40г), 2-3 скибочки ковбаси Лісієцької (30г), помідор (30г), сир із зеленню (30г), кава (250мл)
Обід: чистий червоний борщ (250 мл), дзвінок лосося, зварений в овочах (близько склянки замороженого супу), салат з квашеної капусти (100 г) близько склянки
Полуденний чай: легкий йогурт з 3 столовими ложками висівок
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба (40 г), ковбаса з птиці (скибка 20 г), скибочка сиру, помідор, маринований огірок, чай (250 мл)
Меню 7
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба (40 г), зварене круто або всмятку яйце, скибочка білого пісного сиру (приблизно 30 г) з цибулею-цибулею та 2 редиски, кава (приблизно 250 мл)
Обід: суп із чистого щавлю (приблизно 250 мл), фарш з котлет (приблизно 100 г = 3 столові ложки птиці або телятини, змішаних з чайною ложкою сухарів, яєць, спецій), теплий буряк приблизно 100 г і склянка квашеної капусти Полуденний чай : склянка полуниці
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба (приблизно 40 г), курячий тембр (куряче желе) приблизно 150 г, хрін, помідор або корнішон, чай без цукру (приблизно 250 мл)

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.