Мені 12 років, і я важу 85 кг. Мені б хотілося багато схуднути, але я все одно їжу солодощі. Вранці перед школою я не снідаю, а коли приходжу зі школи, їм солодощі. Я хотів би втратити живіт і схуднути на ногах.
На жаль, якщо ви не снідаєте, вам буде дуже важко схуднути. Оскільки ви не постачаєте своє тіло енергією вранці (а воно колись має її отримати), воно починає вимагати її ввечері. Звідси підвищений апетит у вечірній час. Намагайтеся обмежити солодощі, але не відмовляйтеся повністю від них. Поступово змінюйте свій раціон. Спробуйте з’їсти 5 разів, тоді відчуття голоду зменшиться або повністю зникне. Також варто представити деякі продукти з клітковиною, магнієм і цинком. Для полегшення наводжу приклад щоденного меню, що задовольняє потребу в солодкому смаку: сніданок приблизно 290 ккал: бутерброд із сиром та паростками 2 тонкі скибочки хліба з насінням соняшнику, 1/3 упаковки натурального сиру зі зниженою жирністю, скибочка сиру, середній червоний перець жменька паростків соняшнику.
2-й сніданок приблизно 140 ккал: мандариновий йогурт, невеликий пакет натурального йогурту без цукру, 2 маленьких мандарини. Обід приблизно 420 ккал: курка в абрикосовому соусі 100 г філе курячої грудки (маса сирого м’яса), 2 великі троянди брокколі, 3 кураги, 2 чайні ложки абрикосового варення з низьким вмістом цукру, 2 столові ложки соєвого соусу, 33 г коричневого рису (вага перед варінням ). Наріжте м’ясо шматочками, посипте улюбленими спеціями, обсмажте на нежирній сковороді, а потім додайте варення, подрібнену курагу, пропаріть брокколі і додайте на сковороду, додавши раніше приготовлений рис і соєвий соус. Тушкувати ще 3-4 хвилини. Полуденок приблизно 230 ккал: ванільний пудинг з фруктами, склянка молока 0,5%, 1/2 пакетика ванільного пудингу з цукром, середній ківі, невеликий мандарин. Вечеря приблизно 230 ккал: український борщ 2/3 упаковки замороженого "українського борщу", зварене круто яйце, 2/3 пакети натурального сиру зі зниженим вмістом жиру, улюблені спеції
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
