ВИ ХОЧЕТЕ МАТИ ЗДОРОВІ ОЧІ? РОЗКЛАДІТЬ ЇЖУ ВІДПОВІДНО ДО НАШИХ ІНСТРУКЦІЙ

Дієта, корисна для очей - зразкове щоденне меню

»Сніданок

чорничний смузі, приготований з 1/2 склянки замороженої чорниці та 1/2 склянки простого йогурту

2 скибочки цільнозернового хліба, тонко намазані маргарином зі скибочкою напівжирного сиру і 2 листочками салату

склянка чаю з лісових фруктів

»Другий сніданок

грахамка тонко змащена маслом, зі скибочкою сиру

миска салату з капусти

"Вечеря

тарілка крем-супу з брокколі з грінками з цільнозернового хліба, посипана ложкою петрушки

грудка птиці зі шпинатом

миска салату айсберг з помідорами, заправлена вінегретом (оливкова олія з лимонним соком, сіллю і перцем)

2 столові ложки коричневого рису

склянка томатного соку

"Післяобідній чай

морквяно-яблучний салат з жменею подрібнених волоських горіхів, скроплених вичавленим лимонним соком

склянка темного виноградного соку

"Вечеря

салат з 3-4 напівварених квітів брокколі, 1/2 склянки зеленої квасолі, 1/2 кубиків курячих грудок, запечених у фользі, заправлених соусом з 1/4 склянки натурального йогурту, чайної ложки майонезу та 2 зубчиків часнику, пресованих через прес і щедро посипати рубаною петрушкою

Їжте його, якщо хочете мати хороший зір:

капуста, шпинат, брокколі, салат, петрушка, горох, кукурудза, помідори, морква

чорниця, чорниця, аронія

напівжирні молочні продукти, масло

цільнозерновий і цільнозерновий хліб, коричневий рис, густа крупа, макарони з непросіяного борошна

горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза

морська риба

Уникайте цього:

високо оброблена продукція

страви швидкого харчування

овочі та фрукти, які варились занадто довго

готове печиво та тістечка