Я їду до Німеччини на весілля коханої людини і з досвіду знаю, що подорожі супроводжуються запорами. Цього разу я не впливаю на свій раціон - вони нагодують мене в готелі, а потім на урочистості. Що взяти з собою, щоб не було запорів?
Спробуйте вибрати цільне зерно з меню готелю, багато овочів і фруктів та свіжовичавлені соки. На сніданок замість яєчні або нарізного м’яса з цільнозерновим хлібом вибирайте вівсянку з йогуртом та свіжими ягодами (навіть замороженими) або яблуко. Уникайте білого хліба, варення, мармеладу, тістечок, які часто є в меню "шведського столу". На обід і вечерю намагайтеся вибирати страви з великою кількістю овочів, рибу, приготовану на пару або запечену, легке м’ясо - птицю, морепродукти, крем-супи. Уникайте важкої жирної їжі, такої як ребра, шинки, поперек та соуси. Під час вечірки не їжте багато, не змішуйте страви. З’їжте легку закуску, суп, випічку та шматочок іменинного торта. Намагайтеся пити воду протягом дня.
Носіть із собою пляшку і робіть невеликими ковтками, щоб протягом дня ви накопичили 1,5 літра. Уникайте міцної кави та чаю. На сніданок повинно вистачити однієї чашки кави. Ви можете взяти з собою пробіотик, попросіть свого фармацевта про найефективніший у такій ситуації. Навіть якщо ви берете з собою сушені яблука або сливи і не вживаєте достатню кількість рідини, вони вам не допоможуть.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
