Я хотів би скинути 17 кг.

Я важу 87 кг, коли маю зріст 175 см. Яку дієту слід вибрати? Що для мене буде добре, а що ні? Чого слід і чого не слід уникати? Я хотів би схуднути до 70 кг. Михайло

Привіт, Міхале, це залежить від твого здоров’я та рівня фізичної активності. Загалом, найкраще базуватись на харчуванні з низькою обробкою. Перш за все, намагайтеся вибирати рослинні жири, що містять ненасичені жирні кислоти (олії, оливкові олії, горіхи, риба) і уникайте насичених жирів (вершкове масло, сало, жирне м’ясо, яйця).Вибирайте хліб - темний цільнозерновий житній хліб з високим вмістом клітковини. М'ясо - нежирне, переважно птиця (індичка), яловича філе раз на два тижні. Замініть червоне м’ясо морепродуктами та морською рибою, багатою на омега-3 жирні кислоти. Їжте молочні продукти та яйця в помірних кількостях. Якщо ви вже їсте йогурти або сир, вибирайте нежирні, без додавання фруктів і цукру. Рекомендується їжа з глікемічним індексом нижче 55. Уникайте солодощів, білого хліба, підсолоджених напоїв, жирного м’яса, напівфабрикатів.
Додатково:

• Їжте 4-5 разів на день через рівні проміжки часу кожні 3-4 години.
• Їжа повинна бути невеликою за обсягом і їсти повільно.
• Щодня їжте: 5 порцій зернових продуктів, 4 порції овочів, 3 порції фруктів, 2 порції молочних продуктів, 2 порції рослинних жирів (2 столові ложки оливкової олії або рослинного масла), 1 порція м’яса, риби або їх замінників (насіння бобових).
• Уникайте білого хліба - замініть їх цільнозерновими.
• Пийте чай і каву без цукру.
• Уникайте так званих калорійні бомби - продукти швидкого харчування, газовані напої, солодощі, чіпси, жирні закуски, печиво та готові страви.
• Пийте щодня не менше 1,5 літра негазованої, несмачної води
• Якщо вам не обійтися без закусок, вибирайте здорові, а також я рекомендую селеру як закуску. Селера, як і салат, низькокалорійний і допомагає позбутися жиру з організму. Варто пам’ятати, що саме спалювання і перетравлення їжі також вимагає зусиль з боку організму. Салат із селери, спаржі та салату айсберг може допомогти вам спалити більше калорій, ніж забезпечує.
• Вправляйте не менше 30 хвилин на день.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl