Таблиця калорій: фрукти

Стіл калорій - фрукти дозволять підібрати відповідні інгредієнти для вашого щоденного меню.Перевірте, скільки калорій у фруктах: у списку є як вітчизняні фрукти - яблука, груші, сливи, так і екзотичні фрукти - апельсини, інжир, лимони. Ось таблиця калорій, що містяться у фруктах.

Таблиця калорійності фруктів буде корисною не тільки людям, які хочуть харчуватися здоровою їжею, але і тим, хто хоче скинути непотрібні кілограми і сидить на різних видах дієт, особливо на скорочувальній дієті - її головне припущення полягає в зниженні калорійності щоденних страв.

Читаючи таблицю калорійності фруктів, варто пам’ятати про рекомендації Інституту продуктів харчування та харчування, які чітко показують, що фрукти слід їсти якомога частіше і якомога більше - разом з овочами вони повинні становити половину інгредієнтів у нашому щоденному меню, хоча пропорції складають 3 / 4 порції повинні бути овочами, а фрукти - 1/4. Фрукти та овочі лежать в основі харчової піраміди, розробленої Інститутом єврейської економіки (відразу після фізичної активності), тому вони є необхідними продуктами здорового харчування.

Послухайте про таблицю калорійності фруктів. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5

Скільки калорій - фрукти: найменш калорійні фрукти

1. Найменш калорійний фрукт - кавун

Кавун радує низькою калорійністю - 100 г цього фрукта містить 30 кілокалорій. Однак слід пам’ятати, що вага однієї скибочки кавуна становить близько 350 г, і хоча фрукти складаються з 92 відсотків води, вітаміни та мінерали містять мало. Однак у кавуні ми знаходимо антиоксиданти, які затримують процес подій та зменшують ризик раку, а також амінокислоту, яка підтримує регенерацію м’язів - цитрулін. Кавун також є сечогінним засобом і покращує обмін речовин.

2. Найменш калорійні фрукти - полуниця

Важко знайти людину, яка б не любила полуницю - на щастя, вона не тільки смачна, але і малокалорійна - 100 г полуниці містять 32 ккал. Полуниця містить пектин, який покращує перистальтику кишечника, що робить їх придатними для людей, які сидять на дієті. Вони також є сечогінними засобами, вони очищають організм від токсинів. Полуниця також є багатим джерелом магнію, який допомагає тканинам підтримувати належну чутливість до інсуліну, допомагаючи в процесі зменшення жиру в організмі.

Читайте також: Полунична дієта - чи можна схуднути, вживаючи полуницю?

3. Найменш калорійні фрукти - яблука

Доброю новиною для поляків, які люблять ці фрукти, є той факт, що яблука є одними з найменш калорійних фруктів. У 100 грамах цих фруктів міститься 52 кілокалорії. Більше того, яблука містять пектини, які очищають організм від токсинів - тип водорозчинної клітковини, яка змушує вас почуватися ситими, коли вони набрякають. Крім того, регулярне вживання яблук захищає від запорів, зміцнює зуби і навіть зменшує ризик серцевого нападу. Яблука також мають низький глікемічний індекс, який становить 38.

Розраховуючи калорійність щоденного прийому їжі, враховуйте, що середнє яблуко важить 150 г.

Читайте також: Яблучна дієта - що це таке?

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Скільки калорій - фрукти: найбільш калорійні фрукти

1. Найкалорійніші фрукти: банани

Банани - один з улюблених фруктів поляків - не дивно, оскільки вони покривають 20 відсотків добової потреби у вітаміні С, 12 відсотків - у вітаміні В6, вони є джерелом харчових волокон, калію та антиоксидантів. На жаль, вони також є одними з найбільш калорійних фруктів - в одному банані міститься 88 ккал, вони також мають високий глікемічний індекс - 72 для стиглих плодів і 59, якщо банан не дозрів. Високий глікемічний індекс означає підвищення рівня глюкози, а отже - сплеск інсуліну і швидку появу голоду.

2. Найкалорійніші фрукти: сушені сливи

Сушені сливи, як і інші сухофрукти (фініки, інжир), містять мало води, що робить їх калорійними - 100 г сливи містять 240 калорій. Однак варто пам’ятати, що вам не потрібно відмовлятися від них, перебуваючи на дієті - вони мають низький глікемічний індекс - 29, вони наповнюють і є більш цінним - більш концентрованим - джерелом поживних речовин, ніж сирі фрукти. Сушені сливи містять рослинний слиз і клітковину, що робить їх проносним.

3. Найкалорійніші фрукти: авокадо

Ще одним калорійним фруктом є авокадо - на 100 грамів фрукта припадає 160 калорій. Тим не менше, рекомендується їсти його, перебуваючи на дієті. Бо хоча він містить багато жиру, але переважно ненасичених жирних кислот, знижуючи рівень холестерину в крові та прискорюючи обмін речовин. Авокадо підтримує травну систему і рекомендується навіть вагітним жінкам, оскільки містить фолієву кислоту.

Авокадо також має дуже низький глікемічний індекс - 10.

Також читайте:

• Коли найкраще їсти фрукти?
• Фруктова дієта - очищення з втратою ваги
  

Чому варто їсти кавуни

Стіл калорій - фрукти

Скільки калорій у фруктах? Нижче наведена повна таблиця калорійності фруктів - ми зазвичай даємо кількість кілокалорій, що містяться в 100 грамах продукту, в інших випадках - кількість кілокалорій, що містяться в одній штуці.

Таблиця калорій: фрукти, ккал / 100 г.

Джерело: США Кафедра агрокультури

• Стіл калорій: риба та морепродукти
• Стіл калорій: м’ясо та нарізки
• Стіл калорій: хліб та злакові вироби
• Таблиця калорій: молоко та молочні продукти
• Стіл калорій: овочі
• Стіл калорій: солодощі

Також читайте:

• Калькулятор калорій
• Ідеальна вага - калькулятор
• Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ
• Енергетична цінність продукту. Як розрахувати калорійність страви?