Я швидко набрав вагу. Як повернутися до попередньої ваги?

Привіт, я 165 см і важу 59 кг. Коли мені було 3 роки, я почав танцювати, але минулого року мені довелося зупинитися, оскільки у мене проблеми із суглобами (у мене також подразнюється кишечник). З тих пір я набрав близько 10 кг. Я зміг скинути 4 кг, але це зайняло багато часу. Я хотів би повернутися до своєї старої ваги. Скільки я пам’ятаю, мій ІМТ був трохи більше 19, а зараз старше 21 ... іноді я їжу так мало, а іноді все одно їв би. Мама каже мені, що у мене товсті кістки, але я не відчуваю себе комфортно з вагою. Спасибі заздалегідь ;*

Привіт Юлія! Не існує такого поняття, як товсті кістки. Їх вага незмінний у даній віковій групі. Він може коливатися лише на кілька відсотків. Щоб повернутися до своєї ваги, я хочу, щоб ви зробили кілька вправ. Ви не писали, які у вас проблеми із суглобами, але чим менше ви використовуєте суглоби, тим слабше вони стають. Подумайте, якою діяльністю ви могли б займатися. Зверніться до лікаря. Звичайно, басейн є хорошим варіантом.

Пропоную займатися щодня, і 3 рази на тиждень - інтенсивно. Якщо у вас дратівливий кишечник, найкращим рішенням буде самоспостереження та виключення з меню продуктів, які погано почуваються. Ви не написали свій вік, що ускладнює мені відповідь.

Я пропоную вам дієту на 1200 ккал, 60% з якої становлять цільнозернові каші та овочі. Відкладіть 5 прийомів їжі з інтервалом у 3 години. 2 прийоми їжі повинні бути легшими.

Це можуть бути фруктові салати з додаванням кефіру або пахта. Обсяг порції не більше чашки. Обід - це переважно овочі (необмежений), а також гречка / пшоно / ячмінь / цільнозернові макарони / коричневий рис (3 плоскі ложки). Додайте до обіду шматочок нежирного м’яса або риби. Зніміть шкіру. Смажте якомога менше. Завжди використовуйте оливкову олію під час вечері. Відміряйте 1 ст. На сніданок та вечерю ви можете з’їсти 2 невеликих (2х25г) хліба з невеликою кількістю жиру для змащення. По черзі з’їжте яйце, скибочку сиру, 60 г білого сиру, кілька скибочок ковбаси з птиці або 1 скибочку шинки. Не забувайте також додавати овочі до цих страв. Дієта, фізичні вправи та регулярне заповнення рідини мають важливе значення.

Щоб пам’ятати про воду, ви можете встановити на телефоні безкоштовний додаток, який нагадуватиме вам про поповнення рідини. Візьміть у школу 2 пляшки по 330 мл. Варто пити їх у школі. Пам’ятайте, що вода очищає організм і, що важливо, транспортує поживні речовини до кожної клітини. Словом, це впливає на харчування мозку, і це буде корисно в школі ;-).

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl