Суглоби - рецепт здорових суглобів

Важко повірити, що для такої дріб’язкової діяльності, як, наприклад, відкручування кришки банки, потрібно задіяти двадцять суглобів, а у волейбол - цілих 100. Без ефективно функціонуючих суглобів неможливо виконувати навіть прості повсякденні справи. Чи існує якийсь дієвий рецепт, щоб зберегти суглоби здоровими та функціональними?

Зазвичай біль у суглобах є результатом розвитку ревматичної хвороби, або коротше ревматизму. Цей популярний термін охоплює понад 100 хвороб, які відрізняються між собою причинами, симптомами, прогнозом та лікуванням. Однак у них спільний знаменник: чим раніше ви їх впізнаєте і почнете лікувати, тим більше шансів жити нормальним життям. Тому не ігноруйте, здавалося б, дріб’язкові симптоми і повідомляйте про них лікаря. На жаль, ревматизм може напасти в будь-якому віці - також у дитячому та юнацькому віці. Він може ефективно обмежити свободу пересування, змусити змінити звички, спосіб життя і навіть зробити нас залежними від чужої допомоги. Це правда, що деяких хвороб не уникнути, оскільки вони є, наприклад, спадковими або пов’язані з порушенням роботи імунної системи. Однак ми можемо затримати їх появу та розвиток. На жаль, багато захворювань суглобів є наслідком невідповідного способу життя, тож ми їх маємо як би на власний запит.

Робіть це обов’язково

Проф. доктор хаб. Влодзімєж Самборський
Завідувач кафедри фізіотерапії, ревматології та реабілітації Познанського медичного університету

Щодня людина піддає свою опорно-рухову систему різним перевантаженням. Хоча тенденція до розвитку ревматичних захворювань є генетично обумовленою, варто виключити фактори ризику, що сприяють їх формуванню. При остеоартрозі це надмірна вага або ожиріння. Пацієнти, які систематично дотримуються рекомендацій кінезіотерапевтів, зберігають кращу ефективність, ніж пацієнти, без змін суглобів, що містять вміст листівок, що переконує їх у тому, що регулярний прийом ліків вилікує їх хворобу.

Що робити, щоб мати здорові суглоби

• Займіться рухом - заняття спортом або навіть регулярні щоденні вправи зміцнюють м’язи, які забезпечують додаткову підтримку суглобів (особливо хребта).
• Не набирайте зайвої ваги, а якщо у вас ожиріння - боріться з цим, адже кожен зайвий кілограм непотрібно обтяжує суглоби.
• Розумно навантажуйте суглоби, тобто рівномірно розподіляйте навантаження на обидві руки, пересувайте важкі предмети, а якщо вам потрібно щось підняти - зігніть ноги і тримайте спину прямо.
• Їжте з урахуванням потреб кісткової системи - низький вміст тваринного жиру та велика кількість кальцію та вітамінів (особливо вітаміну D).
• Уникайте тривалих стресів, які спричиняють напругу та перевантаження м’язів, що стабілізують суглоби.

Чого слід уникати, щоб суглоби були здоровими

Не всі форми вправ працюють на суглоби. Ось чого нам слід уникати, щоб не напружувати їх.

Ліктьові суглоби - їх ворог несе мішки, повні продуктів, повторювані обертальні рухи, наприклад, гра в теніс.

Колінні суглоби - їм не подобається ходити сходами, стрибати з висоти, різких поворотів.

Гомілковостопні суглоби - вони страждають найгірше при ходьбі на високих підборах і твердих підошвах, а також різких поворотах.

Зап’ястя - їм не подобається робити постійні монотонні рухи, наприклад, друкувати на клавіатурі комп’ютера або в’язати.

Плечові суглоби - вони не терплять носіння сумки на плечі, ударів і ударів, різких рухів, наприклад подачі м'яча.

Суглоби хребта - їм шкодить підняття вантажів, тривале сидіння, сон на занадто твердому або занадто м’якому матраці.

Тазостегнові суглоби - вони не виносять зайвих кілограмів (включаючи ті, що пов’язані із зайвою вагою), а тривале сидіння дуже важке.

Як бачите, рецепт здорових суглобів дуже простий. Це не вимагає багато часу, грошей чи зусиль. Отже, вирушаємо!

Ревматизм у цифрах

• Понад 7 мільйонів поляків страждають різними типами ревматичних захворювань.
• Жінки втричі частіше, ніж чоловіки.
• Одним з найпоширеніших захворювань є артроз, який є дегенеративним захворюванням суглобів. У нас це майже 3 мільйони.
• Близько півмільйона поляків страждають на ревматоїдний артрит.