Мені вже шість місяців після пологів, я годую дитину грудьми. До вагітності я важила 63 кг, зараз 76 кг і досі товстію. Я не знаю, що я роблю не так. Я харчуюся три рази на день, зменшую жир, картоплю, їм фрукти. Що робити, щоб не набрати вагу і при цьому не нашкодити дитині?
Втрата ваги під час грудного вигодовування може насправді негативно позначитися на виробленні молока. Водночас підтримка грудного вигодовування може позитивно вплинути на схуднення. Дієта годуючої жінки повинна бути повноцінною (!), Різноманітною і легко засвоюваною. Повноцінне, тобто містить все, що потрібно вашому організму, щоб виробляти якісне дитяче харчування в потрібній кількості. Якщо занадто обмежити споживання, це може призвести до дефіциту, що призведе до анемії, випадіння волосся, випадіння зубів, ламкості нігтів, неестетичної шкіри тощо. Ви повинні їсти 5, але не надто важких страв. У такій дієті не може бракувати молочних продуктів (але найкраще вибирати нежирні продукти), яєць, нежирного м’яса - бажано птиці, але морської риби без шкіри. З фруктами не слід перестаратися, оскільки вони, як правило, містять багато цукру, а тому є більш калорійними, ніж овочі. Я рекомендую в раціоні багато овочів, оскільки вони насправді дуже низькокалорійні, і в той же час забезпечують цінними вітамінами, мінералами та клітковиною. Найкраще їсти свіжі овочі, але також варені (але не переварені) - вони є цінною складовою раціону. Тільки будьте обережні з метеликами, такими як капуста або цвітна капуста. Я також рекомендую супи, особливо овочеві, оскільки вони низькокалорійні (лише якщо ви не додаєте занадто багато вершків або бекону). Вони є додатковим джерелом овочів, а отже, деяких вітамінів, мінералів та клітковини. Завдяки великому обсягу вони дають відчуття ситості та забезпечують рідиною, яка так важлива для годувальної дієти. Важливо не додавати в такий суп занадто багато солі. Жир також важливий у раціоні годуючої жінки, тому його неможливо повністю виключити з раціону. Важливо, щоб це було хороший жир, тобто рослинні олії та якісний маргарин, і тут я рекомендую ті, що мають знижений вміст жиру. Слід обмежити солодощі та стравотравні страви, уникати смажених страв на користь запечених, варених або тушкованих страв. Хліб та інші зернові продукти - найкраще з цільнозернового або цільнозернового борошна. Варена картопля не дає багато калорій, немає необхідності повністю виключати її зі свого раціону, якщо ви не заливаєте її жиром. Слід пити багато - бажано мінеральної води і 1-2 склянки соку на день. Однак непогано було б трохи більше рухатися. Може, ви могли б записатись у басейн чи тренажерний зал?
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Івонна НеговськаВипускник факультету харчування людини у Варшавському університеті наук про життя. Член Польського товариства харчових наук та Європейської групи дієтологів Unilever Institute of Health у Нідерландах. Понад 3 роки вона працює в Unilever, де відповідає за харчові аспекти, серед іншого, продуктів Knorr та підтримку програми "Jem coloured".
.jpg)
