Працювати вночі. Що їсти, щоб уникнути набору ваги?

Я змінив режим роботи з дня на ніч. Зараз я працюю через ніч, тому нічні жалюзі втомлюють. "Нібито" я вечерю близько 20, іноді це закінчується в KFC, але рідко. Виїзд з сімейного дому та БУМММ !!! Кілограми, я набрав близько 15 кг, як в'ялість, менше стресу, але джини улюблені в кутку і біль ... щоб підготуватися, і для цього вам потрібна енергія, тому я снідаю і готую дитину в школі. Тоді лягайте спати, живіт повний, бо їжа, складена в автобусі, тобто смачна сковорода, смажене м’ясо, запіканки смачні та кохана ... А потім мій чоловік повертається з роботи о 16:00, і я знову готую здорову їжу для свого чоловіка та дитини, але я встаю близько 14:00 і Я їх чекаю і зголодніла. І я їду за їжею. Переді мною вільна ніч, тому я їм і дивлюся телевізор - і це клопот дієтологів та фітнес-тренерів. Але дитина, чоловік: піца, це теж я. А тепер НАДЗАГЛЯД. Раніше вага складала 60 кг, а через рік ПРИМІТКА !!! 73 кг І мені погано, і сімейні події - бджолині, тому що я чую "як вона набрала вагу" за моєю спиною. Це виглядає жахливо, я знаю. Два підборіддя неприємні. Я завжди була тусовщицею, і тепер мені тепер соромно ...

Привіт! Леді описала свій день трохи хаотично, і я не впевнена, чи правильно його розумію. Ви працюєте через ніч і повертаєтесь о 9.00. Ви їсте останню їжу в такій системі роботи о 20:00, потім їсте надзвичайно багатий сніданок і лягаєте спати, і близько 14:00 ви відчуваєте ще один величезний голод.

Друга частина вашого листа для мене дуже незрозуміла, тому я посилаюся на першу частину. У дні, коли ви працюєте вночі, будь ласка, їжте вночі кожні 2,5-3 години, але дуже маленькими порціями без крупи, рису, макаронних виробів, картоплі та хліба. Будь ласка, беріть з собою салати, варені овочі, нежирні молочні продукти або інші нежирні молочні продукти. Повернувшись додому, взявши дитину до школи, ви лягаєте спати. Прокинувшись, вона негайно їсть їжу. Хорошим рішенням є пісний овочевий суп з картоплею або крупою або локшиною. О 16:00 пісний обід - риба, запечена у фользі з принаймні 3 різними овочами з ложкою оливкової олії. Тоді можна з’їсти невеликий фрукт, а ввечері 2 бутерброди з більшістю овочів. Дуже важливо поповнювати мінеральну воду протягом дня. Варто знайти час для регулярних фізичних навантажень з Новим роком. Без цього буде важко скинути 15 кг, про які ви писали. Я рекомендую швидку ходьбу, велосипед, басейн.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на