- Утримання організму належним чином зволоженим є важливим для здоров'я. Відсутність гідратації впливає на фізичну працездатність, настрій та мозкову діяльність. Це деякі аспекти, які були розглянуті на II Міжнародному конгресі гідратації, який відзначався в Толедо, Іспанія.
60% людського організму становить вода (у плода цей відсоток збільшується до 75%). Тому рівень гідратації організму пов'язаний з масою тіла. З цієї точки зору втрата 2% маси тіла через відсутність гідратації може погіршити фізичну працездатність і вплинути на настрій. Втрата 5% може змінити мозкову активність, а зневоднення більше 8% або 10% призводить до смерті, говорить доктор Грегоріо Варела-Морейрас, президент Іспанського фонду харчування, за даними газети El País.
Організму потрібна ця поживна речовина для транспортування їжі та газів, виведення відходів через сечу та регулювання температури. Також для своєї важливої лімфатичної функції, тобто вода робить кров більш рідкою і досягає всіх органів організму.
Тому, згідно з офіційними рекомендаціями Європейського агентства охорони здоров'я щодо правильного зволоження організму, хлопчики повинні пити 2, 1 літра на день, дівчатка 1, 9 літра, дорослі чоловіки 2, 5 літри та дорослі жінки 2 літрів Крім того, вагітні жінки повинні пити на 300 мілілітрів більше, а годуючі жінки на 700 мілілітрів більше.
Фахівці припускають, що для того, щоб бути гідрататом, вам просто потрібно підтримувати рівновагу між об'ємом рідини, що приймається та виводиться . Якщо ви сильно займаєтесь фізичними вправами або протягом літа, організму буде потрібно більше рідини. Також воду можна подавати, вживаючи легкі настої, супи або низькокалорійні напої та дотримуючись збалансованого харчування.
Фото: © Pixabay
-i-pne-(przewleke).jpg)
