Підлітковий здоровий план схуднення: дієта та правила

Мені 14. Я важу 65 кг при зрості 162 см і знаю, що маю зайву вагу. Я б хотіла бути худенькою дівчиною, але я завжди боролась із надмірною вагою. Я більше не приймаю свого живота. Я хочу схуднути, але не можу самостійно. Намагаюсь харчуватися здорово - це не допомагає. Я також беру активну участь у уроках фізичної культури. Будь ласка, допоможіть!

Ви пишете про все, що робите добре. Де помилка? Яка ваша слабкість? Що я хотів би запропонувати вам, це створити детальний план для схуднення. Втрата ваги - це не тільки дієта. Насправді сама дієта - не найголовніше. До чого слід прагнути - це послідовне дотримання правил щодня. Втрата ваги не дає результату, оскільки через кілька днів важкої роботи ми перестаємо худнути. Ніби ми забули, що працюємо над своєю фігурою. Потім протягом декількох днів кілограми повертаються, як правило, з помстою. Це має бути найважливішою інформацією для вас.

Зупиняєшся, програєш і в більш м’якій версії: зупиняєшся, починаєш спочатку.

Я писав вам, що вам потрібно створити детальний план.

Детальний план схуднення

Придбайте собі зошит, в який ви все запишете. Почніть з постановки мети, тобто скільки ви хочете схуднути? Введіть точну кількість, розмір. Далі напишіть поруч із ціллю, як ви знаєте, що досягли своєї мети, крім того, що на шкалі відображається менша цифра. Що зміниться? Що ти відчуєш? Чи помітять це інші? Що ти зможеш зробити, чого уникаєш зараз через зайву вагу? Це дуже важлива частина підготовки до схуднення.

Часто буває, що ми говоримо собі: «Я хочу схуднути», ми беремо певну дієту і продовжуємо процес, призупинений у наших мріях, але не визначений конкретно. Коли організм не знає, чого намагається досягти, він повертається до старих звичок. Після того, як ви встановили і описали мету, визначте, скільки часу ви приділяєте собі для її досягнення.

Скажу вам, що тіло, яке поволі втрачає, виглядає набагато приємніше. Чим швидше ви худнете, тим більша ймовірність швидкого набору ваги. Не знаю, скільки ти хочеш втратити. Сітки процентилю показують, що хороша маса тіла для вас становить від 50 до 55 кг.

Повертаючись до свого плану, також встановіть короткострокову мету, тобто скільки кг ви хочете скинути за тиждень. Рекомендується скидати від 0,5 до 1 кг на тиждень. Якби у вас була висока мотивація, ви могли б скинути 10 кг за 10 тижнів, тобто до липня. Це здорово і мудро. Довірся мені. Ярликів для схуднення не існує. Якби це було так, ми не були б свідками епідемії ожиріння.

Як ефективно схуднути?

Наступним пунктом, який слід записати у зошит, є відповідь на дуже важливе питання, як ви хочете його досягти? Я не хочу давати вам тут відповідь, бо це має бути ваш план. Найчастіше мої пацієнти кажуть, що хочуть змінити свій спосіб життя на більш здоровий, хочуть поважати себе та винагороджувати за свою важку працю і записуватимуть все, що вони їдять і п’ють.

Однак для досягнення цього потрібно дізнатися про свої шкідливі харчові звички. Пропоную вам прочитати в Інтернеті, що таке шкідливі харчові звички. Подивіться, які з вас належать.

Накресліть у зошиті таблицю з двома колонками. На лівій стороні запишіть усі свої шкідливі звички, а на правій колонці напишіть, на що ви хочете їх змінити.

Помилки в харчуванні заважають схуднути

Найпоширеніші харчові помилки включають: відсутність сніданку, відсутність регулярних прийомів їжі, перекуси протягом дня, з’їдання останнього прийому їжі занадто пізно, занадто багато жирної, смаженої їжі, солоних закусок, солодощів, які їдять занадто часто, занадто великих порцій, занадто мало овочів, фруктів та корисних продуктів жири та нерегулярні фізичні або фізичні вправи, не спрямовані на спалювання жиру.

Це суто харчові помилки. Той факт, що у вас надмірна вага, також може бути наслідком ваших психологічних станів, не впоратися з емоціями, стресом, відсутністю впевненості в собі.

Після заповнення таблиці, в якій ви пишете те, що ви хочете змінити, напишіть, як ви хочете це змінити. Робіть це спеціально, але не всі відразу. Хтось може допомогти вам, хтось, хто мотивуватиме вас до роботи, коли ви будете контролювати свою роботу.

Для того, щоб зламати свою втрату ваги та впоратися зі складними моментами, я рекомендую вам чудову книгу, дуже коротку: «Коротка казка про схуднення зі щасливим кінцем» Магдалини Ярембовської. Я не раджу вам дієти. Рекомендую книгу.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на