Дієта на двох: правила. Скільки ваги ви можете схуднути, схуднувши разом із партнером?

Дієта для двох - дієта для схуднення, призначена для пар. Тож якщо ви і ваш партнер хочете схуднути, об’єднайте зусилля у боротьбі з непотрібними кілограмами і спробуйте дієту на двох. Тоді шанси схуднути набагато більші, ніж коли ви боретеся із зайвою вагою наодинці. Перевірте, що таке дієта для двох і скільки ваги ви можете схуднути, схуднувши разом із партнером.

Дієта для двох - дієва дієта для схуднення для пар, які борються з непотрібними кілограмами. Спільне схуднення має багато переваг: простіше скласти список продуктів і приготувати спільні страви, а коли ви відчуваєте, як перегодована та нездорова закуска, ваш партнер завжди допоможе вам повернутися на потрібний шлях. Однак найголовніше в дієті для двох - це взаємна мотивація продовжувати боротьбу за струнку фігуру.

Дієта на двох - правила. Яка дієта для двох?

Протягом дня ви повинні їсти 3 основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю, при цьому ваш партнер їсть 1/3, а ваш партнер 2/3 їжі. Між ними допускаються два менших розміру, які мають форму закусок. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 4 годин.

Меню в дієті на двох повинно бути влаштовано так, щоб добова енергетична цінність страв для жінки не перевищувала 1300–1400 ккал, а для чоловіка 1700–1800 ккал. Їжа не може забезпечити меншу кількість калорій, оскільки низькокалорійні дієти уповільнюють обмін речовин і викликають дефіцит поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

Під час дієти слід випивати не менше 2 літрів рідини на день у вигляді негазованої води з лимонним, зеленим і червоним чаєм, соками або супами.

Дієта на двох - недоліки спільного схуднення

Чоловіки худнуть швидше, ніж жінки, і підтримують нову вагу легше. Це з ряду причин. Чоловіки зазвичай важать більше, ніж жінки, і чим вище початкова вага, тим швидше вони худнуть. Крім того, чоловіки мають швидший обмін речовин, ніж жінки, оскільки у них більше м’язів. Однак, що не менш важливо, чоловіки не «управляються» гормонами, що може ускладнити позбавлення від зайвих кілограмів (це трапляється, наприклад, під час менопаузи або у випадку передменструального синдрому). Більше того, жінки частіше, ніж чоловіки, виявляють схильність до емоційного харчування, наприклад, під впливом стресу. Тому під час дієти на двох дуже важливо підтримувати партнера, а не робити порівняння, наприклад, зважуючись щодня.

Спільні тренінги також можуть бути проблемою. Помірні фізичні вправи для чоловіків можуть бути занадто інтенсивними для жінок. І як виявили дослідники з Університету Торонто, інтенсивні фізичні вправи стимулюють голод у жінок, але не у чоловіків. Чому це відбувається? Як пояснюють дослідники, саме так організм жінки намагається накопичувати жир у разі можливої ​​вагітності.
Тому вибирайте вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба або йога. Іншою формою діяльності також може бути напр.згрібаючи листя, прибираючи будинок або миючи машину.

Дієта для двох - скільки ваги можна схуднути на дієті для двох?

Якщо додати в свій раціон фізичні вправи, то за місяць можна скинути до 12 кг.