Я зріст 171 см і важу 66 кг, маю ці клопітні 6-7 кг, які відкладаються лише навколо мого живота і стегон. Я оцінюю свою мотивацію 4, бо я нетерпляча людина і швидко здаюся, коли не бачу результатів. Що стосується солодощів, я можу жити без них. Їх відсутність не посилює ніяких негативних почуттів у мене. Думаю, що голод із ними частіше втамовую, коли не встигаю поїсти, але це не змінює того факту, що вони мені дуже подобаються. Коли мова заходить про вибагливість, овочі, які я ненавиджу, є моєю проблемою. Їм їх лише в супі, але ви також можете порахувати їх кількість на пальцях однієї руки. Я не люблю крупу, рис, і я їм тільки смажену рибу. Темний хліб для мене нормальний, але лише на короткі відстані. Я не їжу жодних салатів чи салатів. Що стосується овочів, то в бутерброді можна використовувати лише огірок, редьку, а іноді і паприку. Я теж ненавиджу негазовану воду. Мій приклад з меню: бутерброди з шинкою на сніданок, тим часом щось солодке, на обід я зазвичай вибираю грудну котлету і картоплю, потім знову щось солодке, потім трохи молока з шоколадними пластівцями і знову 3 бутерброди на вечерю. Хочу додати до серця, що мені подобаються майже всі фрукти.
Втрата ваги - це зміна способу харчування, як це було дотепер. Проблема в тому, що одні речі нам подобаються більше, інші менше. Однак є такі, без яких схуднення неможливе. Я маю на увазі цільнозернові каші, овочі, воду та хороший білок у м’ясі та рибі.
Якщо приготування дієти з таких страв є проблемою, ви можете використовувати готові продукти Medidiet, які вже доступні в Польщі.
Дієта повинна складатися з 2 етапів: зниження ваги та стабілізація.
Перший крок - це 5 невеликих прийомів їжі, переважно овочів. Вони низькокалорійні і містять багато вітамінів, мінералів та інших біосполук, необхідних для нормального функціонування організму. Плоди повинні з’являтися лише за один прийом їжі, бажано вранці. Принаймні за 3 прийоми їжі повинно з’являтися 1-2 столові ложки каші або темного рису. У кожному прийомі їжі (на першій фазі схуднення) повинні бути нежирні білки: яйця (без жовтка), нежирний сир, нежирна риба, птиця. Залийте 1 плоску столову ложку оливкової олії овочевими вечерями. Можна їсти хліб двічі на день по 30 г однієї скибочки.
Варто пам’ятати, що ваш раціон повинен бути різноманітним, адже тільки така дієта забезпечить більшість необхідних інгредієнтів. На сніданок і вечерю замість води можна випити склянку знежиреного молока або кефіру.
Протягом дня слід пити якомога більше мінеральної води. Щоб пришвидшити обмін речовин, регулярно займайтеся спортом. Я рекомендую швидкі прогулянки по 60 хвилин 4-5 разів на тиждень. Усі ці рекомендації без високої мотивації та готовності змінювати звички неефективні. Ви можете скористатися дієтичним тренінгом, завдяки якому ви отримаєте підтримку та підвищите свою мотивацію.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
